Spaß 50er Jahre für Schwimmer

Dieses Schwimmtraining macht für einige Schwimmer Spaß, wenn Sie harte Arbeit Spaß berücksichtigen. Eines der Ziele des Trainings ist es, die Bemühungen ziemlich zu verwechseln. Einige der Schwimmen sind in den besten Anstrengungen eines Schwimmers, andere sind einfach und einige sind dazwischen. Geben Sie Ihr Bestes, um schnell zu gehen, wenn es Zeit ist, schnell zu gehen, und Sie sind leicht zu werden, wenn es Zeit ist, einfach zu werden. Viel Spaß mit dem Training!

Sich warm laufen

• 2 x 200 (: 15 Bad- und Bohrermix-Do-Bohrer für die Technikpraxis für eine Länge, dann für eine Länge schwimmen und dann wiederholen.
• 8 x 50 (: 15 Kick-Alternate One 50 einfache Anstrengung und eine 50 mäßige Anstrengung.
• 4 x 100 (: 15 Pull-Alternate One 50 einfache Anstrengung und eine 50 mäßige Anstrengung.
• Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten mehr Pause, trinken Sie Wasser oder Sportgetränke und machen Sie sich auf das Hauptsatz vorbereitet.

Hauptsatz

• 4 x 50 (: 20 schwimmende Anstrengungen in jedem Fall, beginnen Sie bei etwa 90%, erhöhen.
• 2 x 25 (: 30 schwimmen-sehr schnell.
• 1 x 50 (: 30 schwimmen-sehr einfach.
• 4 x 50 (: 20 schwimmen ausgeschaltet, eine 50 sehr schnell, eine 50 sehr einfach.
• 2 x 25 (: 30 schwimmen-sehr schnell.
• 1 x 50 (: 30 schwimmen-sehr einfach.
• 4 x 50 (: 20 Swim-First 50 so schnell wie möglich, dann gehen Sie jeweils nach fünf 50 etwas einfacher, aber nie einfach!
• 2 x 25 (: 30 schwimmen-sehr schnell.
• 1 x 50 (: 30 schwimmen-sehr einfach.
• 4 x 50 (: 20 schwimmabgängliche Bemühungen um 25s; schwimmen Sie die ersten 25 mit maximaler Aufwand, schwimmen Sie die zweiten 25 mit minimalem Aufwand.
• 2 x 25 (: 30 schwimmen-sehr schnell.
• 1 x 50 (: 30 schwimmen-sehr einfach.
• 4 x 50 (: 20 schwimmabgängliche Anstrengungen um 25s; schwimmen Sie die ersten 25 mit moderatem Aufwand, schwimmen Sie die zweiten 25 mit maximaler Aufwand.
• 2 x 25 (: 30 schwimmen-sehr schnell.
• 1 x 50 (: 30 schwimmen-sehr einfach.
• 4 x 50 (1:00 Badebest mögliche Anstrengungen für jedes Schwimmen.
• 1 x 100 schwimmen-sehr einfaches Abkühlen.
• Gesamtentfernung = 3.000

Theorie

Dieses Training dauert zwischen 75 Minuten und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Entfernung ist, dann schneiden Sie die Dinge aus, aber schneiden Sie nicht immer dasselbe jedes Training aus. Und überspringen Sie niemals die Locker am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als ein letzter Teil der Technikarbeit, bevor Sie den Schwimmbad am Ende des Trainings verlassen.

Nach der Beschreibung des Satzes gibt es eine Zahl in einem halben Parenthäen wie folgt: (: 30-So viel Ruhe bekommen Sie nach jedem Schwimmen. Zum Beispiel, 6 x 100 (: 30 bedeutet.

Diese Schwimmpraxis -Sitzungen haben nichts Besonderes als das, was Sie ihnen mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie hart oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmschläge Sie beim Schwimmen des Trainings verwenden möchten. Normalerweise begrenzt die Menge an Ruhe pro Schwimmen Ihre Top-End-Geschwindigkeit bei einem Training, aber das bedeutet nicht, dass Sie so schnell wie möglich gehen können. Ein paar Richtlinien:

• Je mehr Ruhe Sie bekommen, desto schneller schwimmen Sie.
• Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht zu moderat und sehr bewusst sein.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre beste Schwimmtechnik zu verwenden.
• Stoppen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und machen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden sich nur verbessern, indem Sie sich von den Workouts erholen, die Sie machen.
• Spaß haben!
• Ändern Sie Ihre Striche von Zeit zu Zeit, probieren Sie neue Dinge aus und lassen Sie sich nicht in eine Rut fangen.

Jedes Training hat:

1. Ein Aufwärmen
2. Hub -Drills oder Schwimmtechnik arbeiten
3. Treten
4. Ziehen
5. Ein Hauptsatz
6. Eine Abkühlung