Fünf Tipps zur mentalen Härte

Die meisten Tennisspieler sind mit der Schwierigkeit der mentalen Hälfte des Tenniswettbewerbs nur allzu vertraut. Die Kraft des Geistes zeigt sich auf jeder Ebene, von Goran Ivanisevic oder Jana Novotna in Wimbledon bis zu einer achtjährigen Angst, in ihrem ersten Turnier einen ihrer vollen Schläge zu verwenden. Tennis ist eine Goldmine für Sportpsychologen, und einige Spieler verbringen mehrere Stunden pro Woche, machen nur mentale Härteübungen.

Hier sind fünf einfache Techniken, die Sie sofort ausprobieren können.

"Nur der Ball"

Das beste Allround-Werkzeug für mentale Reparaturen ist der einfache Satz "nur der Ball."Es heilt zumindest vorübergehend die meisten großen Fallstricke. Egal, ob Sie verärgert, wütend, nervös oder einfach nur abgelenkt sind, wiederholen Sie diesen Satz, um negative Gedanken zu blockieren und Ihren Fokus auf den Ball zurückzugeben, den Ball.

Bei der Rückkehr eines Aufschlags konzentriert bleiben

Die wahrscheinlich schwierigste Zeit, sich zu konzentrieren. Ihr Gegner hat den Ball, also scheint Ihr Verstand zu spüren, dass dies eine Gelegenheit für eine kleine Freizeit ist. Das nächste, was Sie wissen, Ihre Überlegungen darüber, welchen Film heute Abend zu sehen ist.P.H. Eine Kombination von drei Taktiken kann dazu beitragen, dass Sie sich am Arbeitsplatz behaupten:

• Während sich Ihr Gegner vorbereitet, versuchen Sie, sich auf etwas Nicht-Distraktierendes zu konzentrieren, wie Ihre Saiten. (Saiten werden aufgrund dieses kleinen Tricks viel mehr als nötig angepasst.)
• Als sie den Ball wirft, versuche zu sehen."
• Als sie den Aufschlag trifft, sagen "Hit", gefolgt von "Bounce", dann bei Ihrer Rückkehrschwung ", Hit"."

Das "Baaalll" -Gerät scheint für die meisten Spieler ohne großen Nachteil gut zu funktionieren. Der Ausdruck "Hit, Bounce, Hit" ist ebenfalls beliebt, aber für einige Spieler lenkt er mehr ab als er hilft.

Vermeiden Sie es, zu analytisch zu sein

Es ist möglich, mitten in einem Match zu analytisch zu werden, was Sie davon abhält, Ihre Striche ihren natürlichen Fluss zu nehmen, aber Sie möchten Ihre analytischen Fähigkeiten auch nicht herunterfahren. Wenn Sie einen Schuss verpassen, den Sie nicht haben sollten, werden Sie weniger darauf eingehen, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um herauszufinden, was Sie falsch gemacht haben."Es ist normalerweise eine gute Idee, den Schlaganfall sofort mit der richtigen Bewegung zu wiederholen. Sie könnten sehr gut den gleichen Fehler machen, wenn der Schlaganfall das nächste Mal erscheint, aber einfach denselben Prozess anwenden. Schließlich werden Sie es richtig machen und in der Zwischenzeit wird ein wenig zusätzlicher Optimismus nicht schaden.

Vielseitigkeit in strategischen Aktionskursen

Vielseitigkeit lernen. Wenn Sie nur einen Spielstil haben und es nicht funktioniert, schafft Ihr Mangel an strategischen Optionen auch einen Mangel an Ventilen für mentale Sicherheitsveränderungen. Ein Schlüsselfaktor für die psychologische Gesundheit ist im Allgemeinen darin, verschiedene Aktionskurse zu wählen. Wenn Sie einen Plan B, C und D am Tennisplatz haben, ist es unwahrscheinlich. Tennisspieler verlieren oft, weil zumindest ein Teil von ihnen heimlich aufgibt. Sie werden nicht aufgeben, während Sie etwas anderes zu versuchen haben. Lernen Sie, jeden Teil des Platzes zu spielen und jede Art von Schuss mit jeder Art von Spin zu treffen. Sie werden wahrscheinlich eine Schwäche in einem scheinbar unbesiegbaren Gegner aufdecken. Variety macht das Spiel kreativer und interessanter.

Erscheinen zuversichtlich

Sieh wachsam, energisch, selbstbewusst und glücklich aus. Wenn Sie so schauen, werden Sie so in erheblichem Maße helfen, und es wird Sie davon abhalten, Ihrem Gegner zu ermutigen. Wenn Ihr Gegner überhaupt anfällig für Ersticken ist, könnte Ihr Aussehen des realen Vertrauens kurz vor der scheinbaren Niederlage genau genug Zweifel haben, um ihre Höhle unter dem Druck zu machen, das Spiel abzuschließen.

Bücher mit guten Kapiteln über geistige Härte

• Vic Braden's Tennis 2000: Striche, Strategie und Psychologie für ein Leben lang
• Pat Blaskower Die Kunst des Doppels: Gewinn von Tennisstrategien
• Für ein ganzes Buch über geistige Härte finden Sie Dr. James Loehrs Mentales Training für Härte.