Finden Sie Zeit zum Sport als alleinerziehende Mutter (oder als Vater)

Als alleinerziehende Mutter finden Sie wirklich Zeit zum Training-selbst wenn Ihr Zeitplan hektisch ist. Eines der Geheimnisse, um dies zu erreichen. Außerdem sind die Vorteile einer regelmäßigen Bewegung, die sich von Depressionen abhielt und Ihnen dabei helfen. Beginnen Sie mit den folgenden Übungen und machen Sie Spaß, indem Sie Ihre Kinder mit einer Stoppuhr oder einem Timer verwenden, um Ihre Zeit im Auge zu behalten.

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Sich strecken und aufwärmen.

Finden Sie Zeit, um zu Hause zu trainieren. Foto © Georgijevic/Getty Images

Geben Sie Ihrem Körper einige Minuten zum Aufwärmen. Beginnen Sie mit einigen einfachen Strecken und bewegen Sie sich in einen langsamen Joggen (an Ort und Stelle).

Sehen Sie sich unser einfaches Übungsaufwärmvideo an, um Tipps zu erhalten.

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PushUps machen.

Verwenden Sie bei Push -ups die richtige Form. Foto © Jgi/Tom Grill/Getty Images

Am Anfang möchten Sie wahrscheinlich Liegestütze mit den Knien machen, die auf dem Boden ruhen. Wenn Sie jedoch stärker werden, können Sie anfangen, sie auf den Zehen zu erledigen. Sehen Sie, wie viele Liegestütze Sie in 60 Sekunden tun können.

Nicht sicher wie? Sehen Sie sich dieses Video an, um einen richtigen Armee-Liegestütze zu machen.

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Machen Sie volle Sit-ups.

Verwenden Sie bei Sit-ups die richtige Form. Foto © Tboyan/Getty Images

Machen Sie in 60 Sekunden so viele vollständige, komplette Sit -Ups wie möglich. Möglicherweise finden Sie es auch hilfreich, wenn Sie einen Ihrer Kinder auf den Beinen stehen, während Sie diese Übung machen.

Um zu erfahren, wie Sie das Video ansehen, wie man eine richtige Armee sitzt.

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Kniebeugen.

Bauen Sie Kraft mit Ausfallübungen auf. Foto © G & J Fey/Getty Images

Sehen Sie, wie viele Kniebeugen Sie in 60 Sekunden tun können. Stellen Sie während der Arbeit sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.

Beobachten Sie den Unterkörperton mit Lungen und Kniebeugen, um mehr zu erfahren.

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Bizeps Locken machen.

Bauen Sie die Oberarmstärke mit Bizeps -Locken auf. Foto © Kidstock/Getty Images

Sehen Sie, wie viele Bizeps -Locken Sie in 60 Sekunden tun können. Wenn Sie keine leichten Gewichte zur Verfügung haben, verwenden Sie stattdessen ein Paar Suppendosen, statt.

Lesen Sie, wie Sie Bizeps -Locken machen, um mehr zu erfahren.

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Trizeps Locken machen.

Erfahren Sie, wie man Trizepsmuskeln trainiert. Foto © Daniel Grill/Getty Bilder

Sehen Sie, wie viele Trizeps -Locken Sie in 60 Sekunden tun können. Versuchen Sie erneut, bei Bedarf eine Suppe zu verwenden, um Ihr Gewicht zu verwenden.

Beobachten Sie, wie Sie Ihren Trizeps stärken und straffen können, um die richtige Form zu lernen,

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Mach ab Crunches.

Schneiden Sie Ihre Taille mit Bauchknirschen ab. Foto © Hero Images/Getty Images

Sehen Sie, wie viele AB -Crunches Sie in 60 Sekunden tun können. Vielleicht möchten Sie vielleicht, dass Ihre Kinder für Stabilität auf den Beinen stehen lassen.

Beobachten Sie AB -Workouts für Läufer, um eine Vielzahl von Bauchübungen zu sehen.

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Erstellen Sie Ihre eigene Routine

Finden Sie Zeit, um überall zu trainieren. Foto © Credit: JGI/Jamie Grill/Getty Images

Im Idealfall möchten Sie mindestens zweimal durch alle diese Übungen durchlaufen. Wenn Sie stärker werden, können Sie sie bis zu dreimal machen und sogar die Länge jeder Übung auf 90 Sekunden verlängern.

Überprüfen Sie außerdem, ob Sie nach der Arbeit keine Zeit finden können, um einen langen Spaziergang zu machen oder ein- oder zweimal pro Woche zu joggen. Wenn Sie die Kinder mitbringen können, noch besser! Oder, wenn das aufgrund der Altersgruppen Ihrer Kinder unpraktisch wäre, versuchen Sie, Ihre Kinder in einen örtlichen Park zu bringen, der sich in der Nähe eines Hügels befindet, und joggen Sie oder gehen Sie zehn Minuten lang den Hügel hinauf und gehen Sie den Hügel hinauf, während sie spielen. Wenn Sie anfangen, kreativ darüber nachzudenken. Mit der Zeit werden die Vorteile der regulären Bewegung auch zu ihrer eigenen Motivationsquelle werden.