Figur Skating -Praxisplan

Viele Figuren Skater haben es schwierig, herauszufinden, wie und was während der Freestyle -Praxis -Sitzungen üben soll.

Dies ist ein empfohlener Übungsplan für einen Eisskater, der "die Grundlagen" durchführen kann (vorwärts und rückwärts streichelt, dreht, Stopps und Crossovers). Es wird angenommen, dass der Skater einige Sprünge und Drehungen machen kann.

Fang klein und bauen Sie auf

1. Erstens ein bisschen vom Eis aufwärmen.
   Machen Sie einen kurzen Joggen, machen Sie ein paar Sprünge vom Eis und dehnen Sie etwas.
2. An der Schiene strecken.
3. Schlaganfall um die Eisbahn (wenn möglich in beide Richtungen).
4. Als nächstes führen Sie Crossovers in beide Richtungen vor.
5. Machen Sie jetzt rückwärts in beide Richtungen rückwärts.
6. Üben Sie als nächstes alle Vorwärts- und Rückwärtskanten.
7. Mach Mohawks und drei Runden.
   Fortgeschrittene Skater können auch Klammern, Rocker, Zähler und Choctaws durchführen.
8. Skater, die am US -Figuren -Skaten "Bewegungen im Feld" -Tests arbeiten, sollten mindestens einmal einen gesamten Test durchlaufen.
   Wenn die Zeit zulässt, sollten Skater die erforderlichen Bewegungen immer wieder üben. Wenn die Zeit ein Faktor ist, sollte sich ein Skater auf mindestens einen Zug im Test konzentrieren.
9. Üben Sie jetzt Vorwärts- und Rückwärtsspiralen.
10. Als nächstes machen Sie Ausfallschritte, schießen.
    Wenn der Skater in der Lage ist, kann es eine gute Idee sein, auch Bielmans zu üben. Überprüfen Sie auch sowohl linke als auch rechte T-Stops sowohl linke als auch rechte Tops.
11. Jetzt gehen Sie durch die Sprünge.
    Machen Sie die Sprünge in der folgenden empfohlenen Reihenfolge:
    1. Bunny Hopfen
    2. Mazurkas
    3. Ballettsprung
    4. Walzer springt
    5. 1/2 Flips
    6. 1/2 Lutzes
    7. Salchows
    8. Zehenschleifen
    9. Fallende Blattspringe
    10. Halbschleifen
    11. Schleifensprung
    12. Split -Sprünge
    13. Flips
    14. Lutzes
    15. Achsen
    16. Sprungkombinationen
    17. Doppelsprung (wenn der Skater Doppel machen kann)
12. Spins können zwischen Sprüngen oder vor oder nach den Sprüngen geübt werden.
    Es wird empfohlen, dass der Skater zuerst aufrechte sich dreht. Außerdem sollte jeder Spin mehrmals durchgeführt werden, nicht nur einmal.
    1. Ein Fuß Spin
    2. Kratzerspin
    3. Haltung Spin
    4. Sit Spin
    5. Kamelspin
    6. Kamel -Sit -Spin
    7. Layback -Spin
    8. Rückspins
    9. Wechseln Sie den Fuß aufrecht
    10. Wechseln Sie die Fußsemen Spins
    11. Flugkamel
    12. Andere fliegende Spins
    13. Bielman Spin
    14. Spinvariationen
13. Skater sollten auch Beinarbeitssequenzen üben.
14. Der Skater sollte sein Programm mindestens einmal während der Trainingseinheit durch sein Programm durchlaufen.
    Der Skater sollte sicherstellen. Wenn der Skater einen Fehler macht, sollte er oder sie weitermachen.
15. Nachdem der Skater sein Programm abgeschlossen hat, sollte er oder sie mindestens eine vollständige Runde um die Eisbahn umfahren, um Ausdauer aufzubauen.
16. Wenn die Zeit zulässt, sollte der Skater immer wieder die schwierigsten Sprünge, Drehungen oder Beinarbeitssequenzen üben.
17. Bevor der Skater das Eis verlässt.
18. Nachdem der Skater seine Skates abgenommen hat, sollte er oder sie etwas dehnen und auch einen "abkühlenden" Joggen machen.