Figur Skating -Diät und vorgeschlagener Speiseplan

Mit einem vollständigen Zeitplan für strenge körperliche Bewegung muss ein Figur Skater eine gesunde, ausgewogene Ernährung haben, um erfolgreich zu sein. Die richtige Ernährung sollte beginnen, wenn junge Skater mit dem Training beginnen, damit sie neben ihren regulären Skatingroutinen gute Essgewohnheiten entwickeln können.

Neben dem täglichen Training auf dem Eis benötigt ein aufstrebender Figur möglicherweise auch eine separate kardiovaskuläre Routine, und fast alle jungen Skater werden an ergänzenden Tanzklassen teilnehmen. Kein Wunder, dass eine nahrhafte Ernährung ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs eines Skaters ist.

Unterstützungsfigur Skate -Training mit Essen

Studien, die in den Jahren 2001 und 2004 durchgeführt wurden. Skater, die ihre Kalorienaufnahme einschränken, um ihre Zahlen schlank zu halten.

Bestimmte Lebensmittel, die im Laufe des Tages konsumiert werden können. Neben dem richtigen Essen benötigen Skater eine angemessene Flüssigkeitszufuhr mit mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser oder zuckerfreien Sportgetränken pro Tag.

Morgenmahl und Snack

Beginn des Tages mit einem schnellen, einfachen, nahrhaften Frühstück mit Glasfaser ist die Grundlage für die Routine eines Figuren -Skaters. Faser und Kalzium, zwei Nährstoffe, die in vielen Diäten fehlen. Ein ballaststoffreiches Getreide mit milch nicht fettfreiem Milch und Früchten wie Äpfeln oder Orangen kann den Start liefern, den sie benötigen, und für zusätzliche Vitamine kann reiner Fruchtsaft hinzugefügt werden.

Snacking an Obst oder Joghurt am Vormittag hält das Energieniveau hoch und verringert die Tribut, dass ein Skate am frühen Morgen vor dem Mittagessen erforderlich ist.

Mittagessen plus einen Snack

Eine Gemüsesuppe in Bohnenbasis oder ein Truthahnsandwich mit Gemüse wie Salat, Tomate und eine Gurke wird Skatern zu den empfohlenen fünf Portionen eines Gemüsesages ankurbeln und genügend Eiweiß bereitstellen, um sie während des gesamten Nachmittags zu summen. Die Verwendung von Gewürzen wie Senf anstelle von Mayonnaise begrenzt ungesunde Fette, während das Hinzufügen einer Seite von Karotten und Haferflocken mit niedrigem Zuckern das Mittagessen mit komplexen Kohlenhydraten abschließt, die später als Energie verwendet werden können. 

Jeder, der auch am Nachmittag trainiert. Trauben oder Schnurkäse mit Vollkorncrackern können auch das Training am Nachmittag beitragen.

Abendessen und ja, ein Snack

Ein ganzer Tag des Skate-Trainings erfordert ein Abendessen, das sich auf mageres Fleisch konzentriert, das mit muskellischem Protein gepackt ist, aber gesättigtes Fett auf ein Minimum hält. Hautlose Hühnerbrust oder gemahlene Truthahn erledigen die Arbeit, und eine gebackene Kartoffel tank müde Muskeln. Wenn Sie die Haut auf der Kartoffel halten und ein grünes Gemüse wie Spinat oder einen Blattsalat hinzufügen.

Für einen Figur Skater ist ein Abendsnack kein Luxus, sondern ein notwendiger Teil der Tag der Tageszeit. Erdnussbutter liefert gesunde Fette, während Graham Crackers und Milch ein Rezept für einen guten Schlaf sein können, eine wesentliche Komponente für das Training am nächsten Tag.