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Kämpfen Sie Diabetes mit Bodybuilding

Kämpfen Sie Diabetes mit Bodybuilding

Viele Menschen mit der schrecklichen Krankheit von Diabetes erkennen nicht, wie viel sie davon profitieren können, einem Bodybuilding -Lebensstil zu folgen. In diesem Artikel werde ich darauf hinweisen, welche Vorteile es für die Befolgung eines gesunden Bodybuilding -Lebensstils gibt, wenn Sie an Diabetes leiden.

Was ist Diabetes?

Diabetes gibt es in zwei Formen:

  • Diabetes Typ 1: Mit diesem Typ müssen die Menschen Insulininjektionen einnehmen, sodass dies oft als "Insulin -abhängiger Diabetes" bezeichnet wird. Insulin ist das Hormon, das für die Lieferung der Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) in die Muskelzellen verantwortlich ist, und ist für die Energieproduktion aus den Glukose (Kohlenhydraten), die aus Lebensmitteln stammen. Die Bauchspeicheldrüse ist das Organ, das für die Produktion dieses Hormons verantwortlich ist. Leider kann Typ -1 -Diabetes nicht verhindert werden, da dies auf eine Autoimmunreaktion zurückzuführen ist, die dazu führt. In der Regel geschieht dies im frühen Alter zwischen 8 und 12 (obwohl Fälle gemeldet wurden, wo es viel später passiert).
  • Typ 2 Diabetes: Dieser Typ erfordert keine Notwendigkeit von Insulinschüssen. Dieser Zustand wird als Insensitivität von Insulin oder niedrige Insulinempfindlichkeit bezeichnet. Wenn die Zellen das Hormoninsulin ablehnen, bekommt die Person nicht nur die miese Energieerzeugung, sondern beginnt auch Fett, da die Nährstoffe nicht an die entsprechenden Gewebe geliefert werden können, dann werden sie gerade gespeichert. Sobald der Körper feststellt, dass die Zellen keine ausreichende Insulinaufnahme haben, erhöht sie ihre Insulinproduktion, um zu kompensieren. Dies verschlechtert das Problem nur, da die Zellen noch resistenter werden und das Körperfett von allem, was die Person isst.

Kämpfen Sie Diabetes mit Bodybuilding

Ein gesunder Bodybuilding -Lebensstil kann ein mächtiger Verbündeter im Kampf gegen Diabetes sein. Im nächsten Abschnitt werde ich den Einfluss beschreiben, den ein Bodybuilding -Lebensstil auf die Insulinsensitivität und Glukose (Kohlenhydrat) und die Vorteile, die diese Effekte bewirken.

Vorteile des Bodybuilding -Lebensstils für Menschen mit Diabetes

  1. Bodybuilding -Training verbessert die Insulinempfindlichkeit und Glukosetoleranz: Es scheint, dass Menschen mit Typ -2 -Diabetes (rund 90% der Diabetiker) am meisten vom Bodybuilding -Training profitieren, wenn die Insulinsensitivität erhöht wird und daher das Problem, das es direkt angreift. Menschen mit Typ 1 profitieren jedoch auch, da die meisten im Insulin einen verringerten Betrag sehen, den sie jeden Tag nehmen müssen, um ihre Glukosespiegel zu bewältigen.
  2. Das Bodybuilding -Training erhöht die Notwendigkeit, Glukose für Energie zu verwenden: Sogar moderate Mengen an Bodybuilding-Training (wie in 30 bis 40 Minuten dreimal pro Woche) Muskelmasse erhöhen. Mehr Muskeln bedeutet, dass im Laufe des Tages und während des Trainings größere Mengen an Glukose eingesetzt werden. Dies hilft der Person mit Typ 1, da es möglicherweise möglich ist, die Insulindosis zu reduzieren (niedrigere Glukosespiegel ermöglichen eine kleinere Insulindosis, um den Rest zu bewältigen). Es ist auch zu beachten.
  3. Eine Bodybuilding -Diät ist optimal, um den Blutzucker besser zu kontrollieren: Bodybuilding erfordert eine ständige Blutzuckerkontrolle und den besten Weg, um dies durch die richtige Ernährung zu erreichen. Langsam veröffentlichte/hohe Faserkohlenhydrate wie brauner Reis, Haferflocken und Süßkartoffeln in Kombination mit Gemüse wie grünen Bohnen und Brokkoli sollten die Hauptkohlenhydrat-Grundnahrungsmittel sein. Magere Proteinquellen wie Hühnchen, Truthahn, Eiweiß, mageres rotes Fleisch, Thunfisch und Atlantiklachs (was in Fetten höher ist, aber es sind essentielle Fette) sind großartige Proteinquellen. Kleine Mengen guter Fette, wie diejenigen, die in Fischen wie Lachs (Fischölen), Leinsamenöl und extra -jungfräulichem Olivenöl sind, erhöhen auch die Insulinempfindlichkeit und den Kontrolle des Blutzuckers. Ich benutze gerne einen 40% igen Kohlenhydrat, 40% Eiweiß, 20% gute Fette -Diät und es ist auch der Schlüssel, dass die Ernährung anstelle selten großer Mahlzeiten aus kleineren häufigeren Mahlzeiten besteht. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in meiner Probe Bodybuilding -Diäten.
  4. Bestimmte Bodybuilding -Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, die Insulineffizienz und die Glukoseentsorgung zu erhöhen: Erfolgreiche Bodybuilding erfordert eine optimale Insulinempfindlichkeit und Nutzung von Nährstoffen. Aus diesem Grund verwenden Bodybuilder Ergänzungen, die den Insulinstoffwechsel optimieren. Eine gute Liste von Ergänzungen, die erreicht werden, die unten aufgeführt sind:
    • Alpha Liponsäure: Großartig darin, die Insulinsensitivität zu erhöhen. Ich nehme immer 400 mg mit Kohlenhydrat-/Proteinschütteln nach dem Training.
    • Chrom -Picolinat: Sehr gut für die Erhöhung der Insulinempfindlichkeit, um den Blutzuckerzucker stabil zu halten und auch der Bauchspeicheldrüse besser zu arbeiten. Ich nehme immer 200 mg mit Kohlenhydrat-/Protein -Shake nach dem Training oder beim Frühstück an Tagen.
    • Gymnema Sylvestre Blattextrakt: Gut, um Blutzucker auszugleichen. Ich empfehle 400 mg dreimal am Tag.
    • Vanadylsulfat: Rufen Sie mich Old School an, aber diese Ergänzung war in den frühen 90ern in Bodybuilding -Kreisen für seine Eigenschaften als Insulin -Mimiker und seine Fähigkeit zur besseren Glukoseauslastung sehr beliebt. Es verblasste irgendwann Mitte der 90er Jahre, aber diese Ergänzung hat seine Wirksamkeit nach und nach bewiesen. Ich benutze es bis heute und nehme 7 Jahre.5 mg mit jeder Mahlzeit, die Kohlenhydrate enthält.
    • Vitamin C: Seltsamerweise trägt Vitamin C in Verbindung mit Vitamin E dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu senken. Darüber hinaus hilft Vitamin C auch, die Nieren zu schützen. Ich nehme normalerweise dreimal täglich 1000 mg für die oben genannten Effekte und auch aufgrund seiner Fähigkeit, Cortisol zu reduzieren
  5. Der Rest für optimale Bodybuilding -Ergebnisse behält eine effiziente Insulinaufnahme bei: Untersuchungen zeigen, dass der Mangel an Schlaf die Insulinsensitivität so sehr tötet, so dass "bei gesunden jungen Männern ohne Risikofaktor sie in einer Woche in einem vordiabetischen Zustand hatten", sagt der Forscher DR. Eve Van Cauter, wenn sie sich auf eine Studie bezog, die sie über die Auswirkungen von Schlafentzug durchgeführt hat. Was passiert ist, dass das Zentralnervensystem ohne Schlaf aktiver wird, was die Bauchspeicheldrüse daran hemmt, angemessenes Insulin zu erzeugen.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass bestimmte Vorsichtsmaßnahmen für eine Person erforderlich sind, die Bodybuilding mit Diabetes praktiziert:

  1. Bitte überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach der Aktivität: Zu hoch oder zu niedrig ein Blutzucker vor dem Training kann garantieren, dass Sie warten, bis es sich etwas normalisiert. Warten Sie, bis Ihr Blutzucker zwischen 100 und 120 mg/dl liegt.
  2. Vermeiden Sie es, unter extremen Temperaturen zu trainieren: Eine Temperatur zwischen 70 und 75 Grad Fahrenheit ist am besten, um Bewegung auszuführen. Die Temperatur spielt eine Rolle bei der Umgang mit Blutzucker, so dass eine moderate Temperatur für den diabetischen Bodybuilder am besten geeignet ist.
  3. Trinke genug: Trinken Sie vor, während und nach der Aktivität viel Wasser, um die Temperatur Ihres Körpers zu hoch zu steuern, was wiederum große Blutzuckerschwankungen verhindert.
  4. Halten Sie einen Snack griffbereit: Etwas so Einfaches wie 3 Glukose -Tabletten, gefolgt von einem Proteinbalken, kann für Sie von wesentlicher Bedeutung sein, wenn Sie sich hypoglykämisch fühlen (niedriger Blutzucker). Die Symptome einer Hypoglykämie manifestieren sich in Hungergefühlen, wackelig, benommen, verwirrt, gereizt und verschwitzt. Wenn Sie dies während des Trainings erleben, stoppen Sie und haben einige einfache Zucker (wie die 3 Glukoselaschen) und einen Proteinbalken 10 Minuten später, um zu versuchen, den Blutzucker zu stabilisieren. Ruhestand dann ungefähr 15 Minuten und testet den Blutzuckerspiegel erneut. Wenn Sie unter 100 mg/dl unterhalb von 100 mg/dl wieder aufnehmen.
  5. Haben Sie ein Post -Training -Essen, das aus komplexen Kohlenhydraten und Protein besteht: Alle Bodybuilder, die wissen, was sie tun, wissen, wie wichtig die Ernährung nach dem Training ist. Gleich nach dem Training muss der Körper seine Glykogenspeicher und Aminosäurepools wieder auffüllen, um die Wiederherstellung, Reparatur- und Wachstumsprozesse zu beginnen. Für den diabetischen Bodybuilder ist ein weiterer Grund für das Nachanmehl nach dem Training einen Blutzucker nach dem Training, der durch die erhöhte Aufnahme von Glukose durch die Muskeln verursacht wird, die direkt nach dem Training erfolgen, da der Körper nach dem Auffüllen von Glykogen sucht.

Abschluss

Ich hoffe, wenn Sie nicht Bodybuilding und an Diabetes leiden. Wenn Sie bereits ein Bodybuilder sind, stellen Sie sicher, dass Sie jedem, der an dieser schrecklichen Krankheit leidet.
 

Verweise

  • Eve Van Cauter, Kenneth s. Polonsky und André J. Scheen -Rollen der zirkadianen Rhythmizität und Schlaf in der menschlichen Glukoseregulierungendokal. Rev., Okt 1997; 18: 716 - 738.
  • Van Cauter, Eva, Spiegel, Karine Schlaf als Vermittler der Beziehung zwischen sozioökonomischem Status und Gesundheit: Eine Hypothese Ann Ny Acad Sci 1999 896: 254-261