Füttern Sie Ihren Muskeln eine Probe Bodybuilding -Diät

Eine Bodybuilding -Diät und gute Ernährung sind Schlüsselkomponenten, die bestimmen, wie erfolgreich Sie in Ihrem Bodybuilding -Programm sind. Training ohne richtige Ernährung ist wie das Rudern gegen die Strömung. Bestenfalls würden Sie am selben Ort bleiben oder ein wenig vorwärts gehen, aber am Ende erhalten Sie nirgendwo.

Eine Definition von Ernährung: Lebensmittelauswahl, nicht Hunger

Normalerweise verbinden die Menschen die Wortdiät mit Tagen des Hungers und Schmerzes. Dies ist jedoch nicht die richtige Definition einer Diät. Das Wort Diät bezieht sich auf die Lebensmittelauswahl, die wir täglich treffen. Auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie eine Diät haben, raten Sie mal, was?! Sie verfolgen bereits eine Diät. Egal, ob Sie jeden Tag Süßigkeiten oder Haferflocken essen, das ist Ihre Ernährung.

3 Regeln für eine gute Bodybuilding -Diät

1. Es sollte im Laufe des Tages kleinere und häufige Fütterungen anstelle von kleineren bevorzugen.
2. Jede Mahlzeit sollte Kohlenhydrate, Protein und Fett in den richtigen Verhältnissen haben: 40% Kohlenhydrate, 40% Protein, 20% gute Fette.
3. Die Kalorien sollten gefahren werden, um zu verhindern, dass der Stoffwechsel sich an ein bestimmtes Kalorienniveau gewöhnt.

Während mein Artikel über Bodybuilding Nutrition -Grundlagen die Gründe, warum die obigen Regeln befolgt werden müssen.

Probe Bodybuilding -Diät für Männer

Mahlzeit 1 (7 Uhr)

• 1 Tasse trockener Hafer mit Wasser gemischt
• 1 Tasse Eierschläger

Mahlzeit 2 (9 Uhr)

• Mahlzeitersatzpaket gemischt mit Wasser oder Proteinpulver (mit etwa 40 Gramm Eiweiß) gemischt mit 40 Gramm Kohlenhydraten aus Reiscreme, Grits oder Haferflocken.
• 1 Esslöffel Leinsamenöl (Spectrum Marke ist am besten)

Mahlzeit 3 ​​(12 Uhr)

• 1 Tasse braunen Reis oder mittelgroße Backkartoffel oder 1 Tasse Haferflocken
• 2 Tassen grüne Bohnen, Brokkoli oder ein anderes gewünschtes Gemüse
• 6-8 Unzen Hühnchen, Truthahn oder mageres Fisch

Mahlzeit 4 (15 Uhr)

• Gleich wie Mahlzeit 2

Mahlzeit 5 (18 Uhr)

• 1 Tasse braunen Reis oder mittelgroße Backkartoffel oder 1 Tasse Haferflocken
• 2 Tassen grüne Bohnen, Brokkoli oder ein anderes gewünschtes Gemüse
• 6-8 Unzen Hühnchen, Truthahn oder mageres Fisch

Mahlzeit 6 (20 Uhr)

• Gleich wie Mahlzeit 2

Probe Bodybuilding -Diät für Frauen

Mahlzeit 1 (7 Uhr)

• 1/2 Tasse trockener Hafer mit Wasser gemischt
• 1/2 Tasse Eierschläger

Mahlzeit 2 (9 Uhr)

• 1/2 Mahlzeitersatzpaket gemischt mit Wasser oder einem Proteinpulver (mit etwa 20 Gramm Eiweiß) gemischt mit 20 Gramm Kohlenhydraten von Reiscreme, Grits oder Haferflocken.
• 1/2 Esslöffel Leinsamenöl (Spectrum Marke ist am besten)

Mahlzeit 3 ​​(12 Uhr) 

• 1/2 Tasse braunen Reis oder mittelgroße Backkartoffel oder 1 Tasse Haferflocken
• 2 Tassen grüne Bohnen, Brokkoli oder ein anderes gewünschtes Gemüse
• 6 Unzen Hühnchen, Truthahn oder mageres Fisch

Mahlzeit 4 (15 Uhr) 

• Gleich wie Mahlzeit 2

Mahlzeit 5 (18 Uhr)

• 1/2 Tasse braunen Reis oder mittelgroße Backkartoffel oder 1 Tasse Haferflocken
• 2 Tassen grüne Bohnen, Brokkoli oder ein anderes gewünschtes Gemüse
• 6 Unzen Hühnchen, Truthahn oder mageres Fisch

Mahlzeit 6 (20 Uhr) 

• Gleich wie Mahlzeit 2

Grundlegende Bodybuilding -Nahrungsergänzungsmittel für Männer und Frauen

Decken Sie Ihre Grundlagen mit einer mehrfachen Vitamin- und Mineralformel sowie essentiellen Fettsäuren aus Fischölen, Leinsamenöl oder extra nativem Olivenöl ab. Frauen möchten möglicherweise eine Kalziumpräparate hinzufügen. Aus Gründen der Zwecke ist ein Mahlzeitersatzpaket oder ein Proteinpulver eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung wertvolle Kalorien und Nährstoffe zu verleihen. Für Rezepte zu Protein -Shakes und Proteinbalken besuchen Sie bitte die Seite Healthybuilding Rezepte.

Letzte Anmerkungen zur Bodybuilding -Diät

Sie können mit verschiedenen Lebensmitteln experimentieren und auch auch die Protein -Shakes für echte Mahlzeiten ersetzen. Nach fünf Wochen nach diesem Diätprogramm können Sie Ihre Kalorien einstellen und sie wie in meinem Artikel von Bodybuilding Nutrition -Grundlagen beschrieben Radfahren.

Jetzt verstehe ich, dass es ein ziemlicher Schock sein kann, von zwei bis drei Mahlzeiten bis zu sechs zu gehen. Ich erwarte jedoch nicht, dass Sie alles auf einmal ändern,. Tatsächlich ist dies der Grund, warum 99% der Dieter da draußen scheitern. Mein Ziel ist es, Sie so erfolgreich zu machen, wie ich es getan habe, als ich Gewichtsprobleme hatte. Wenn Sie sich also langsam in dieses Programm einleiten, indem Sie zweiwöchentliche Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vornehmen, besuchen Sie bitte meinen Artikel über die Lockerung einer Bodybuilding-Diät