Essentielle Ernährungsgewohnheiten für Volleyballspieler

Volleyball hat im Gegensatz zu Ausdauersportarten ein Stop-and-Go-Tempo. Dies ist eine gute Sache in Bezug auf die Ernährung, da während eines Spiels ausreichende Möglichkeiten zum Essen und Trinken gibt, um sich selbst am Laufen zu halten. Unabhängig davon, wie großartig Sie bei Volleyball sind, Ihr Energieniveau und Ihre Fähigkeit, stark zu bleiben, sind die Schlüssel zu einer großartigen Leistung.

Unabhängig davon. Da ein Volleyballspiel in Abhängigkeit von der Anzahl der für den Gewinn erforderlichen Sätze stark variieren kann. Ein Drei-Set-Match kann in einer Stunde enden, aber ein Fünf-Set-Match kann bis zu drei Stunden dauern. Stellen Sie sicher, dass Sie auf jede Eventualität vorbereitet sind.

Vorwegnehmen Ihre Ernährungsbedürfnisse

Die Idee der Sporternährung besteht darin, Ihre Bedürfnisse auf absehbare Zeit zu antizipieren und Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben, um auf die Anforderungen zu reagieren, die Sie von ihm benötigen. Wenn Sie in Ihren Energiegeschäften zurückkommen, benötigt es Ihren Körper eine Weile, um sich zu erholen und wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Das Spiel wartet auf niemanden, sodass Ihre schlechte Ernährung Ihr Team das Spiel kosten kann. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was Ihr Körper auf höchstem Niveau erbringen muss.

Denken Sie daran, dass jeder anders ist und daher unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat. Achten Sie auf Ihren Körper und seine Reaktion auf das Essen, das Sie essen. Haben Sie sich zu Beginn des Spiels gut gefühlt und dann einen Energiemittel hatten? Hast du zu früh gegessen und war hungrig, als die erste Pfeife blies? Wenn Sie vor einem Match essen, haben Sie einen Magenkrampf oder einen Stich in Ihrer Seite? Passen Sie Ihre Aufnahme entsprechend an und finden Sie die Kombination, die für Sie am besten geeignet ist.

Ernährung des Spieltages

Achten Sie am Tag eines Matchs auf unbedingt Frühstück, Mittagessen und ein paar Snacks tagsüber. Bleiben Sie mit magerem Fleisch, Gemüse und Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und Obst. Halten Sie sich von Lebensmitteln mit hohem verarbeiteten Zucker fern und vermeiden Sie neue Lebensmittel, die Sie an Spieltagen noch nicht ausprobiert haben.

Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist Ihre Mahlzeit vor dem Spiel. Dies ist, was Ihr Körper hauptsächlich während eines Spiels zeichnen wird. Wählen Sie also Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus. Die meisten Experten sind sich einig, dass die Mahlzeit vor dem Spiel 2-3 Stunden vor Ihrem Spiel gegessen werden sollte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Zeit Sie für das Vorspiel sind, versuchen Sie zweieinhalb Stunden vor dem Spiel und variieren Sie die Zeit für die nachfolgenden Spiele leicht, wobei Sie genau darauf achten, wie Ihr Körper reagiert.

Da Volleyball über einen langen Zeitraum viel schnelle Bewegung und Festigkeitsausbrüche erfordert, ist es notwendig, Ihrem Körper eine gute Menge Kohlenhydrate wie Früchte, Gemüse, Vollkorngetreide, Brot, Nudeln und fettarme Nutzungsmittel zu versorgen Molkerei. Ergänzen Sie Ihre Kohlenhydratadelung mit Protein (mageres Fleisch, Hühnchen, Truthahn, Fisch, fettfreie Käse, Milchprodukte und Eiweiß) und Gemüse, und Sie haben die ideale Mahlzeit vor dem Spiel. Das empfohlene Verhältnis beträgt 50-65% Kohlenhydrate, 10-25% Eiweiß und weniger als 30% gesunde Fette wie Nüsse, Nussbutter, Fischöle, Avocado, Soja und Salatverbände auf Ölbasis.

Tanken während des Spiels

Während eines Volleyballspiels gibt es viele Chancen, während eines Volleyballspiels tanken zu können. Wenn das Match lange dauert oder Sie härter als sonst arbeiten, können Sie alle Energiegeschäfte verbrauchen, die Sie vor dem Spiel weggepackt haben.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Spiels einen Schub benötigen, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um ein Protein oder eine Ernährungsriegel zu essen. Die meisten dieser Balken sind so formuliert, dass Sie sofort Energie verleihen, während an diesem Punkt echte Lebensmittel länger dauern, um in Energie umzugehen. Stellen Sie sicher. Eine gute Wahl hat ein Verhältnis von mindestens 4: 1 (Kohlenhydrate zu Protein).

Wenn das Essen während eines Spiels Sie männlich macht oder nicht gut sitzt, können Sie Ihre Energie mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr wiederherstellen. Trinken Sie während des Spiels zusätzlich zu Wasser ein Sportgetränk.

Sportgetränke enthalten Kalium und Natrium, das Sie beim Schwitzen verlieren. Die Kalorien, die sie bieten, können sich um einige der Muskelaufschlüsse kümmern.

Das Spielen in einem Volleyballturnier ist deutlich anders als in einem Spiel zu spielen. Anstatt Kohlenhydrate für einen zweistündigen Zeitblock aufzubewahren, müssen Sie auf eine Weise essen und trinken, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Energie den ganzen Tag aufrechtzuerhalten.

In den meisten Turnieren haben Sie ein oder zwei Spiele, gefolgt von einer Pause. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitplan studieren, damit Sie die besten Zeiten zum Essen planen können. Der beste Kurs ist, ein gutes, herzhaftes Frühstück zu essen und es im Laufe des Tages mit hohen Kohlenhydraten Snacks wie Brezeln oder Bagel zu verfolgen. Früchte wie Äpfel, Bananen und Orangen machen auch gute Turniersnacks.

Nehmen Sie Lebensmittel auf, wenn Sie wissen, dass Sie genug Zeit haben, damit Ihr Körper es verarbeitet. Idealerweise möchten Sie alle 2-3 Stunden etwas Essen aufnehmen. Essen Sie Eiweiß- oder Ernährungsriegel für schnelle Energie, aber stellen Sie sicher. Essen Sie genau, wenn Sie das Spielen beenden, um die Kapazität Ihres Körpers zum Speichern von Kohlenhydraten zu optimieren.

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, sollten Sie Ihre Snacks Licht halten. Das Spielen auf vollem Magen, wenn Ihr Körper zum Verdauen muss.

Hydratisiert bleiben

Halten Sie sich den ganzen Tag gut hydriert und integrieren Sie einige Sportgetränke mit Ihrem Wasser, um Ihr Energieniveau zu erhalten und zu verhindern.

Das Essen nach dem Spiel wird oft ignoriert. Sicher, die meisten von uns essen nach einem Spiel, weil wir einen Appetit ausgeübt haben. Aber was Sie bei dieser Mahlzeit essen, ist wichtig, da es Ihnen hilft, Kohlenhydrate aufzubewahren, was Ihnen hilft, sich schneller zu erholen.

Das Timing dieser Mahlzeit ist auch wichtig. Sie sollten innerhalb einer Stunde nach dem Ende des Spiels essen.

Zusätzlich nach dem Abschluss eines Volleyballspiels oder -übungsversorgungsvermögen. Protein hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate aufzubewahren und Ihren Wiederherstellungsprozess zu unterstützen.

Sie sollten in den Tagen vor einem Match anfangen, hydratisieren. Wenn Sie in der Saison für Volleyball sind, sollten Sie ständig für Training, Spiele und Turniere feuchtigkeitsspendend sein. Wenn Sie für ein bevorstehendes Match feuchtigkeitsspendend sind, nehmen Sie am Abend zuvor und den ganzen Tag am Tag eines Spiels Flüssigkeiten auf. Durch die Feuchtigkeit hält Ihren Körper reibungslos verlaufen, Ihre Energie aufrechterhalten und Ihre Muskeln nicht verkrampft. Sie werden wissen, dass Sie gut hydriert sind, wenn Ihr Urin hell ist.

Während einer Übereinstimmung kann die Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Wie bereits erwähnt, sollten Sie während eines Spiels ein Sportgetränk trinken. Die Kalorien aus dem Getränk erhalten Ihnen Energie und ersetzen das Kalium und das Natrium, das Sie verloren haben. Wasser allein kann nicht liefern, was Ihr Körper braucht.

Eine ganze Flasche Wasser gleichzeitig zu trinken ist nicht der beste Weg, um dem Körper Feuchtigkeit zu liefern. Es wird empfohlen, alle 15 Minuten während der Aktivität vier bis acht Unzen Flüssigkeit zu trinken. Dies bedeutet, dass Sie in jedem Zeitpunkt ein paar Schwalben Wasser nehmen sollten. Wenn Sie Ihre Aufnahme auf diese Weise ausbreiten.