Bohrer für 4 x 100 Staffelteams

Das 4 x 100 Relay-Rennen wird in den Austauschzonen oft gewonnen. Drills, um die Effizienz des Stabpasses eines Teams zu erhöhen, sind für den Erfolg im Sprint-Relais von entscheidender Bedeutung.

Erstens müssen Trainer ihre 4 x 100 Staffelläufer mit einem Auge für Sportler auswählen, die den Staffelstab reibungslos austauschen können, und mit voller Geschwindigkeit sowie starke Sprinterin auch starke Sprinter. Dann muss der Trainer das Team durch seine Übungen trainieren, um seine Übergangstechnik in einen reibungslosen Betrieb zu verwickeln.

Hier sind einige anfängliche Übungen, die hauptsächlich auf neu geformte Staffelkader gerichtet sind. Die meisten können jedoch für jedes 4 x 100 -Relais -Team hilfreich sein.

Bohrer Nr. 1: Laufen an Ort und Stelle

Vier Läufer richten sich an, wobei die Arme ausgedehnt sind, um den richtigen Abstand aufrechtzuerhalten. Jeder Läufer steht mit Füßen zusammen und bewegt sich nur seine Arme in einer Laufbewegung. Der erste Läufer hält den Staffelstab. Wenn der Trainer „Go“ sagt, bewegt der zweite Läufer seinen Arm zurück, um den Staffelstab zu empfangen. Die Läufer bewegen dann ihre Arme in einer Laufbewegung weiter, bis der Trainer wieder „Go“ sagt. Zu diesem Zeitpunkt übergibt der zweite Läufer den Stab zum dritten. Die Sequenz wird dann wiederholt, wobei der dritte Läufer zum vierten verläuft.

Stellen Sie sicher, dass jeder Empfänger die richtigen Grundlagen beobachtet, wenn sie nach dem Stab zurückgreifen. Der Ellbogen geht zuerst zurück und führt den Unterarm und führt in Position. Die Handfläche ist hoch und der Arm ist in der Nähe der Schulterhöhe vollständig verlängert, um den Staffelstab zu empfangen. Trainer sollten die Übung wiederholen und sicherstellen, dass jeder Läufer die Chance hat, den Stab mit beiden Händen zu bestehen und zu empfangen. Einige Athleten werden wahrscheinlich besser vorbei sein oder von der einen oder anderen Seite erhalten.

Bohrer Nr. 2: Richtiger Fahrspurabstand

Wiederholen Sie die Drill -Nr. 1, aber übe auf einer Oberfläche, die eine Linie in der Mitte hat. Wenn Sie drinnen sind, können Sie Fliesenlinien auf einem Boden einsetzen. Im Freien können Sie eine Linie auf der Strecke setzen. Wenn der Passer an der rechten Hand des Läufers an die linke des Empfängers übergeht, befindet sich der Passant auf der linken Seite der Linie, dem Empfänger rechts und umgekehrt für einen Durchgang nach links zu Rechts. Betone, dass weder der Passant noch der Empfänger jemals über die Linie bewegt werden, ich.e., in den Teil der anderen Läufer der Spur. Auch hier können Sie Ihre Athleten mischen, um zu sehen, wer mit ihren rechten oder linken Händen besser ist und besser empfängt.

Bohrer Nr. 3: Timing des Pass Timing

Diese Übung ähnelt auch dem ersten. Die vier Läufer richten und halten den richtigen Abstand auf. Die Läufer pumpen ihre Arme und bewegen ihre Füße an Ort und Stelle, während der Trainer laut zählt: „Ein bis drei fünf sieben.Dies simuliert die sieben Schritte, die einen Empfänger aus der Beschleunigungszone in die Austauschzone nehmen sollten. Wenn der erste Pass von der rechten Hand eines Läufers bis zur linken des Empfängers stammt, beginnen die Läufer damit, ihre linken Beine zu erhöhen. Der Trainer zählt "eins", wenn das linke Bein auf den Boden trifft, "drei", wenn das linke Bein wieder trifft, etc. Auf "Seven" greift der erste Empfänger zurück und der Läufer übergibt den Staffelstab.

Diese Übung kann bei verschiedenen Tempos durchgeführt werden, um im Laufe der Zeit schneller zu werden. Stellen Sie erneut sicher. Der Empfänger wird sich immer freuen.

Bohrer Nr. 4: In die Austauschzone eintreten

Der erste Läufer beginnt mit dem Staffelstab. Der Empfänger wird sieben Schritte unternehmen und dann nach dem Staffelstab greifen. Läufer, die den Staffelstab in der rechten Hand erhalten, beginnen mit dem rechten Bein und umgekehrt. Wenn der Empfänger sieben Schritte zählt, greift er/sie nach dem Staffel. Der Passant, der folgt, zählt keine Schritte. Als der Passant sieht, dass die Hand des Empfängers zurückkommt. Stellen Sie erneut sicher, dass der Empfänger die richtige Form beibehält und nicht zurückblickt.

Bohrer Nr. 5: Timing Drill

Markieren Sie Beschleunigung und Austauschzonen auf einer Strecke, möglicherweise verwenden Sie Cut -up -Tennisbälle. Der Empfänger, der mit voller Geschwindigkeit läuft, beginnt in der Beschleunigungszone, zählt „ein-drei-fünf-sieben“ und setzt seine Hand für den Staffelstab zurück. Der Passant folgt und beschleunigt sich in Position, passt aber nicht an den Staffel. Dadurch werden die Läufer an die Geschwindigkeit des Relais gewöhnt und hilft ihnen, das erforderliche Timing zu entwickeln, ohne sich Sorgen machen zu müssen, den Staffelstab zu bestehen.

Austauschübungen: Vollgeschwindigkeits-Relais-Handoffs

Sobald Ihr Team diese Übungen abgebaut hat, dann beginnen Sie mit dem Üben von Vollgeschwindigkeitsbörsen, im Allgemeinen einmal pro Woche, möglicherweise zweimal, wenn Sie in dieser Woche kein Treffen durchführen. Relaisläufer sollten während der Übungsübungen keine vollständigen Runden führen. Das wird Ihre Läufer zu schnell abnutzen und sie können nicht so viele Börsen wie sie sollten, wie sie sollten. Auch wenn Sie die Abstand in zwei Hälften abschneiden und jeder Läufer nur 50 Meter beträgt, erhalten sie immer noch ein gutes Training, wenn Sie mindestens drei oder vier Börsen üben, um die Sitzung zu veröffentlichen.

Wenn Sie in der Praxis mit vollen Geschwindigkeitsaustauschübungen durchführen. Starten Sie Ihre Uhr, wenn der Schlagstock das Flugzeug der Austauschzone bricht, stoppen Sie Ihre Uhr, wenn der Staber die Zone verlässt. Der Schlüssel besteht darin, dass der Staffelstab so wenig Zeit wie möglich in der Zone verbringt. Für Highschool -Teams sollte sich der Staber in nicht mehr als 2 durch die Zone bewegen.2 Sekunden für Jungenteams, 2.6 Sekunden für Mädchenkader.