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Brückenstrecke in Gymnastik

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Colin Molzan

Brücken sind eine wichtige Ausgangsposition in der Gymnastik. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Kernmuskeln zu dehnen und aufzubauen, die Sie benötigen, um andere Bewegungen auszuführen. Brücken erscheinen vielleicht nicht schwierig, aber es kann schwieriger sein, diese Muskeln zu dehnen, als Sie denken.

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Steigen Sie in die Ausgangsposition für eine Brücke ein

Hier ist die richtige Position, um eine Brücke in zu starten.

Leg dich auf deinen Rücken
Beuge deine Knie hoch und halte deine Füße flach auf dem Boden
Legen Sie Ihre Hände mit Handflächen vor dem Boden an den Ohren

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In eine Brücke drücken

Schieben Sie Ihren Körper hoch, bis nur Ihre Hände und Füße den Boden berühren und Ihr Rücken gewölbt ist.

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Steigen Sie in die richtige Brückenposition ein

Sobald Sie sich in einer Brücke befinden, glätten Sie Ihre Arme und Beine und schieben Sie Ihre Schultern über Ihren Kopf. Ihre Handgelenke an Ihren Schultern sollten eine geraden Linie auf dem Boden bilden.
Halten Sie Ihre Finger und Zehen mit Ihrem Körper aus, nicht ausgegeben. Halten Sie Ihre Knie zusammen.
Denken Sie daran, an diese Position zu arbeiten. Wie ein Split können Sie wahrscheinlich nicht in Ihrem ersten (oder zehnten) Versuch die richtige Position treffen können. Weiter so! Schieben Sie niemals über das hinaus, was sich bequem anfühlt, und halten Sie es nicht so lange fest, dass Sie Schmerz fühlen.

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Rock'n'Roll

Senken Sie Ihren Körper langsam zurück auf den Boden und stecken Sie Ihr Kinn zu Ihrer Brust, während Sie herunterkommen.
Jetzt sitzen Sie auf und schnappen Sie sich die Knie. Rock rückwärts auf den Rücken und dann zurück zu einer Sitzung voran. Mehrmals wiederholen. Viele Turner machen diese "Rock'n'Roll" nach einer Brücke, weil sich ihr Rücken gut anfühlt.

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Bohrer: Füße auf der Matte

Um Ihre Schultern noch mehr zu zielen, legen Sie Ihre Füße auf eine Matte. Wenn Sie sich zu eng fühlen, um eine Brücke auf dem Boden durchzuführen, kann dies Ihnen auch helfen, Ihre Flexibilität aufzubauen, damit eine Brücke auf dem Boden möglich ist.

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Ellbogenbrücke

Eine Ellbogenbrücke kann auch dazu beitragen, die Schulterflexibilität noch mehr zu zielen. Versuchen Sie es nicht, bis Sie leicht eine normale Brücke machen können - es ist etwas schwieriger, in die.