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Bodybuilding Training Split Pairing Major, kleinere Muskelgruppen

Bodybuilding Training Split Pairing Major, kleinere Muskelgruppen

In einer großen Muskelgruppe mit zwei kleineren Muskelgruppen -Workout -Splits werden Bodybuilding -Workouts so gestaltet , Trizeps, Kniesehnen, Kälber, Bauchmuskeln und Schultern) in jedem Training. Neben dem Training der antagonistischen Muskeln ist dies eine weitere meiner Lieblingsmethoden, um in der Nebensaison zu trainieren.

Dieser Trainingsplit hat zwei Vorteile:

  1. Dadurch können Sie Ihre großen Körperteile priorisieren Da ist dies derjenige, der zuerst im Training trainiert wird.
  2. Es kann Ihnen helfen, das Training durchzugehen Als ob Sie im ersten Körperteil viel Energie verbrauchen werden, da die verbleibenden beiden in Bezug auf die erste kleiner sind, können Sie es leicht beenden.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie ich eine große Muskelgruppe mit zwei kleineren Muskelgruppen -Bodybuilding -Trainingsgruppen aufgestellt habe:

Dreitägiger Split #1

In dieser Spaltung wird der gesamte Körper über einen Zeitraum von drei Tagen bearbeitet, um die Brust an einem Tag mit Armen zu kombinieren, Oberschenkel mit Kniesehnen und Kälber am nächsten und mit Rücken, Schultern und ABS abzuschließen:
Tag 1 - Brust/Bizeps/Trizeps
Tag 2 - Oberschenkel/Oberschenkel/Kälber
Tag 3 - Rücken/Schultern/ABS

Schulungsnotizen

  • Diese Version des Splits ist mein Favorit, da sie am selben Tag das Schieben und Ziehen des Muskelns beinhaltet. Während meiner Trainingsjahre habe ich bemerkt, dass das Kombinieren von Schieben und Ziehen der Muskeln im gleichen Training die Gelenke schützt.
  • In der guten Faustregel können Sie 10-12 Sets für die Brust, den Rücken, die Oberschenkel, die Kniesehnen und die Schultern ausführen. ABS, Kälber, Bizeps und Trizeps können mit 8-10 Sätzen trainiert werden. Mehr genetisch begabte Bodybuilder können mit mehr durchkommen, aber diese Menge funktioniert für die meisten.
  • Frequenz-, drei Tage an und ein freier Tag ist gut für Massengewinne.
  • Wenn Sie nach Fettabbau suchen, funktioniert sechs Tage in Folge und dann am siebten Tag, wenn die Zeit dies zulässt. Sie können sich auch die Tage drehen, die fünf Tage und zwei Tage frei haben (was die Wochenenden frei lässt) oder drei Tage an einem Tag frei, zwei Tage und einem freien Tag (was Donnerstag und Sonntage frei zulässt).
  • Hardgainer profitieren am meisten von zwei Tagen, einem Tag, einem Tag und einem Tag frei. Alternativ können sie auch Montag, Mittwoch und Freitag trainieren und jedes Training einmal pro Woche durchführen.

Dreitägiger Split #2

In dieser Spaltung wird der gesamte Körper über einen Zeitraum von drei Tagen bearbeitet, wobei die Brust mit Schultern und Trizeps an einem Tag, Oberschenkel mit Kniesehel und Kälber am nächsten und mit Rücken, Bizeps und ABS abgeschlossen ist: ABS:
Tag 1 - Brust/Schultern/Trizeps
Tag 2 - Oberschenkel/Oberschenkel/Kälber
Tag 3 - Zurück/Bizeps/ABS

Schulungsnotizen

  • Ich benutze diese Push/Pull. Wenn Sie es bemerken, trainieren Sie eines Tages alle Oberkörperbewegungen und alle Oberkörperbewegungen an einem anderen Tag. Am Tag des Brusttags sind die Schulter- und Ellbogengelenke am Tag am Tag der Bizeps Sehne wirklich gestresst, die viel Stress bekommt. Das einzige Positive, das diese Routine hat, ist, dass Sie mit weniger Sätzen für die kleineren Gruppen davonkommen können, wenn sie trainiert werden, wenn Sie auf den Hauptmuskel abzielen. Sie können auch die Erholung des gesamten Oberkörpers ziehen und die Muskeln drücken, da sie nur einmal durch den dreitägigen Zyklus trainiert werden.
  • In der guten Faustregel können Sie 10-12 Sets für die Brust, den Rücken, die Oberschenkel, die Kniesehnen und die Schultern ausführen. ABS, Kälber, Bizeps und Trizeps können mit 6-8 Sätzen trainiert werden. Mehr genetisch begabte Bodybuilder können mit mehr durchkommen, aber diese Menge funktioniert für die meisten.
  • Frequenz-, drei Tage an und ein freier Tag ist gut für Massengewinne.
  • Wenn Sie nach Fettabbau suchen, funktioniert sechs Tage in Folge und dann am siebten Tag, wenn die Zeit dies zulässt. Sie können sich auch die Tage drehen, die fünf Tage und zwei Tage frei haben (was die Wochenenden frei lässt) oder drei Tage an einem Tag frei, zwei Tage und einem freien Tag (was Donnerstag und Sonntage frei zulässt).
  • Hardgainer profitieren am meisten von zwei Tagen, einem Tag, einem Tag und einem Tag frei. Alternativ können sie auch Montag, Mittwoch und Freitag trainieren und jedes Training nur einmal pro Woche durchführen.