Bodybuilding -Trainingsroutinen für Teenager

Obwohl die meisten Teenager der Meinung sind, dass je länger sie im Fitnessstudio trainieren, desto mehr Bodybuilding -Ergebnisse sollten sie in Wirklichkeit nicht mehr als 1 Stunde Top -Top -Training dauern, wobei 45 Minuten eine noch optimale Länge sind. Der Grund dafür ist, dass nach 45-60 Minuten intensives Training die Testosteronspiegel zu fallen und der Cortisolspiegel zu steigen beginnt. Kein gutes Szenario für diejenigen von uns, die Muskeln bauen und etwas Körperfett verlieren möchten. Daher besteht die Mission darin, in das Fitnessstudio und aus dem Fitnessstudio herauszukommen; Das bedeutet also, dass während der Trainingszeit keine Sozialisierung.

Um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Mit den unten gezeigten Bodybuilding -Workouts können Sie auf dem richtigen Weg beginnen.

Probe Bodybuilding -Trainingsroutinen für Teenager

Mit den unten gezeigten Bodybuilding -Workouts beginnen Sie auf dem richtigen Fuß, sobald Sie den Anfang und die Zwischenphasen des Bodybuildings durchlaufen haben.

Trainingsnotizen

• Trainingsfrequenz: Sie können dieses Training 3 Tage nach einem freien Tag durchführen. Wenn Sie mehr Zeit benötigen, um sich von Ihren Trainingseinheiten zu erholen, können Sie 2 Tage an und einen Tag frei trainieren, um das nächste Training nach der Sequenz am folgenden Trainingstag abzuholen. Hardgainer können am besten am Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag mit Wochenenden trainieren.
• Verwenden Sie perfekte Form: Stellen Sie sicher, dass Sie bei allen Übungen eine perfekte Form verwenden, um maximale Stimulation und Verletzungsprävention. Opfern Sie niemals die Form, um mehr Gewicht hinzuzufügen.
• Halten Sie es schnell und schnell: PROSE 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Training (a): Brust/Schultern/Trizeps

Brust
Neigungsbankdrücken (wechseln
Flache Hantelpresse (Brust tritt jedes andere Training ab) 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen
Neigungsflüge 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen (wechseln Sie mit flachen Fliegen bei jedem anderen Training)
Schultern
Hantel -Schulterpresse (wechseln Sie jedes andere Training mit aufrechten Reihen) 3 Sätze von 12, 10, 8 Wiederholungen
Laterale Erhöhungen (wechseln
Über die Seitenteile gebeugt (alternativ mit Heck-Delt-Maschine) 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen
Trizeps
Trizeps taucht auf parallel
Lade Bar Triceps Pushdowns (Alternativ mit Overhead-Hantel-Trizeps-Erweiterungen jedes andere Training) 4 Sätze von 10-12 Wiederholungen

Training (b): Oberschenkel/Achseln/ABS

Quads
Kniebeugen (wechselte mit breiten Haltungskniebeugen) 4 Sätze von 12, 10, 8, 8 Wiederholungen
Beinpresse (Alternative mit Hack-Kniebeugen) 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen
Beinerweiterungen (wechseln Sie mit einem Beinbeinverlängerungen) 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen
Kniesehnen
Stehende Beinläder (wechseln
Lügen Bein Locken mit Zehen in (abwechseln
Ausfall
(Hinweis: Drücken Sie mit den Fersen auf Ausfallschritten und Stiefaufständen)
Abs
Hängende Beinhöhungen (wechseln Sie mit Knie-Ins) 4 Sätze von 10-15 Wiederholungen
Crunches auf Trainingskugel (abwechselnd mit Fahrradcrunches) 4 Sätze von 10-15 Wiederholungen

Training (c): Rück-/Bizeps/Kälber

Zurück
Breite Grip-Klimmzüge nach vorne (abwechseln
(Hinweis: Verwenden Sie Pull-up-Assist-Maschine, wenn Sie nicht ohne Hilfe verzichten können.)
Umgekehrte Schlussklingel (Alternative mit T-Bar-Zeilen) 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen
(Hinweis: Verwenden Sie Pull-up-Assist-Maschine, wenn Sie nicht ohne Hilfe verzichten können.)
Zeilen mit niedriger Riemenscheibe (wechseln Sie mit einem Arm Zeilen jedes andere Training) 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen
Bizeps
Konzentrationskräfte (alternativ mit Prediger-Locken) 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen
Stammkurner (alternativ mit Steigungshammer-Locken) 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen
Hammer Curls (Alternative mit hohen Riemenscheiben-Locken) 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen
Kälber
Stehende Kalbserhöhungen (alternativ mit Wadenpresse) 4 Sätze von 8-10 Wiederholungen
Sitzen Kalbserhöhungen mit Zehen (abwechseln