Bodybuilding Antagonistische Muskeln Training geteilt

In einem antagonistischen Muskeln -Training wurde Bodybuilding -Workouts so konzipiert, dass sie jeden Tag Körperteile für gegnerische Muskelgruppen trainieren. Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um in der Nebensaison zu trainieren und war eine der Möglichkeiten, wie Bodybuilding-Legenden wie Dave Draper und jetzt Gouverneur Arnold Schwarzegger die meiste Zeit trainierten.

Dieser Trainingsplit hat mehrere Vorteile:

1. Es kann Zeit sparen Wenn Sie sich entscheiden, sich gegen Muskelgruppen wie die Brust und den Rücken zu übertreffen.
2. Es kann Ihnen helfen, Kraft zu gewinnen Wenn Sie sich entscheiden, sich zwischen Sätzen einer Muskelgruppe (wie der Brust) und den Sätzen der gegnerischen Muskelgruppe (wie dem Rücken) zu wechseln, während Sie dazwischen ruhen.
   Wenn Sie beispielsweise einen Drücken von Neigungsbank durchführen, gefolgt von 90 Sekunden Pause und dann einen Wide Grip-Pull-up, gefolgt von 90 Sekunden Ruhe, werden Sie insgesamt drei Minuten plus die Zeit ruhen, die für die Leistung benötigt wurde Die Klimmzüge, bevor Sie wieder zur Neigungsbank zurückkehren. Sie werden auch feststellen, dass Ihre Stärke für jede Übung manchmal zunimmt, da das Nervensystem es zu einer leichteren Wiederherstellung zwischen den Sätzen zu haben scheint, wenn diese Technik verwendet wird.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie ich ein Bodybuilding -Training der antagonistischen Muskelgruppe eingerichtet habe. Sie können einen dreitägigen Aufteil oder einen Tag geteilt oder einen viertägigen Split verwenden:Dreitägige Spaltung

In dieser Spaltung wird der gesamte Körper über einen Zeitraum von drei Tagen bearbeitet: Tag 1 - Brust/Rücken/Abday 2 - Oberschenkel/Oberschenkel/Kälbertag 3 - Schultern/Bizeps/Trizeps

Schulungsnotizen 

• In der guten Faustregel können Sie 10-12 Sätze für die großen Körperteile (Brust, Rücken, Oberschenkel, Kniesehnen, Schultern) und 8-10 Sätze für die Kleinen (ABS, Kälber, Bizeps, Trizeps) durchführen. Mehr genetisch begabte Bodybuilder können mit mehr durchkommen, aber diese Menge funktioniert für die meisten.
• Frequenzweise, drei Tage an und ein freier Tag ist gut für Massengewinne.
• Wenn Sie nach Fettabbau suchen, funktioniert sechs Tage hintereinander und dann auf dem siebten Platz, wenn die Zeit dies zulässt. Sie können sich auch die Tage drehen, die 5 Tage und zwei Tage frei haben (was die Wochenenden frei lässt) oder drei Tage an einem Tag frei, 2 Tage und einem freien Tag (was Donnerstag und Sonntage frei zulässt).
• Hardgainer profitieren am meisten von zwei Tagen, einem Tag, einem Tag und einem Tag frei. Alternativ können sie auch Montag, Mittwoch und freitags nur trainieren und jedes Training nur einmal pro Woche durchführen.

Vier -Tage -Spaltung

In dieser Spaltung wird der gesamte Körper über einen Zeitraum von vier Tagen bearbeitet: Tag 1 - Brust/Backday 2 - Oberschenkel/Hamstringsday 3 - Schultern/Kälbertag 4 - Bizeps/Trizeps/ABSSchulungsnotizen

• Da dieses Training den Körper über vier Tage spaltet, können Sie mehr Sets für jede Muskelgruppe durchführen. Diese Spaltung ist besser für einen fortgeschrittenen Byuilder geeignet. Als gute Faustregel können Sie 12-15 Sätze für die großen Körperteile (Brust, Rücken, Oberschenkel, Kniesehnen, Schultern) und 12 Sätze für die Kleinen (ABS, Kälber, Bizeps, Trizeps) durchführen. Mehr genetisch begabte Bodybuilder können mit mehr durchkommen, aber diese Menge funktioniert für die meisten.
• Frequenzweise, vier Tage an und ein freier Tag ist gut für Massengewinne.
• Wenn Sie nach Fettabbau suchen, funktioniert vier Tage an und ein Tag frei funktioniert auch gut.
• Hardgainer profitieren am meisten von zwei Tagen, einem Tag frei, zwei Tagen und zwei Tagen frei.

Für Proben -Workouts, die die antagonistische Muskeln -Trainingsaufteilung verwenden.