Größte Fehler, die jugendliche Bodybuilder machen

Es ist für Teenager einfach, Fehler zu machen, wenn sie mit Bodybuilding beginnen. Sie mögen denken, wenn Sie super hart trainieren und einer ordnungsgemäßen Bodybuilding-Diät folgen, werden Sie in 3-4 Monaten wie Arnold Schwarzenegger aussehen, insbesondere wenn Sie alles tun "nach dem Buch."Während Sie vielleicht hervorragende Gewinne erzielen, da es das erste Mal mit Gewichten trainiert, werden Sie immer noch sehr weit davon entfernt, wie Arnold auszusehen.

Unrealistische Bodybuilding -Ziele sind nur einer von vielen Fehlern, die jugendliche Bodybuilder machen, wenn sie zum ersten Mal anfangen. Erfahren Sie, wie Sie sie vermeiden können, und Sie werden auf der schnellen Spur zu großartigen Bodybuilding -Ergebnissen sein.

Unrealistische Ziele

Es ist leicht, unrealistische Erwartungen zu haben, wenn Sie Bodybuilding beginnen. Obwohl wir nicht wirklich sagen können, wie viel Muskeln Sie erwarten können, da jeder mit unterschiedlichen Raten Muskeln gewinnt.

Aufbau einer Meisterschaftskörper braucht Zeit und konsequente Anwendung eines guten Bodybuilding -Trainings, einer ordnungsgemäßen Bodybuilding -Diät und einer angemessenen Pause. Bodybuilding ist eine Aktivität, bei der Sie geduldig sein müssen. Sie können jedoch motiviert bleiben und sicherstellen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen, wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen.

Nehmen Sie alle vier Wochen digitale Bilder von sich selbst und verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Messungen. Wenn Sie jemanden haben können, der kompetent ist. Auf diese Weise können Sie alle vier Wochen sehen, wohin Ihr Körper führt und Ihr Programm entsprechend anpassen. Es wird gesagt, dass ein Bild mehr als tausend Worte wert ist und Sie erstaunt sein werden, wie viel mehr Bilder Ihnen über Ihre Fortschritte darüber informieren können, dass Sie einfach Messungen ergreifen können.

Wenn Sie beispielsweise Messungen ohne Bilder ergreifen würden und Ihre Arme bei 14 Zoll gemessen haben und vier Wochen später das gleiche messen (und Ihr Gewicht ist konstant geblieben), würden Sie denken, dass Sie keine Fortschritte gemacht haben. Wenn Sie jedoch Fotos gemacht haben und in Ihren Bildern mehr Form und Definition sehen können.

Wenn Sie auch Hautfalten -Bremssattelwerte aufgezeichnet haben und die Hautfaltenmessungen sinken, wissen Sie, dass Sie mit Sicherheit Fett verloren haben und Muskeln gewonnen haben. Wenn Sie ein Excel -Blatt verwenden, um all diese Informationen zu verfolgen (und Sie können sogar digitale Bilder auf Excel sparen), werden Sie erstaunt sein, wie weit Sie in einem Jahr mitgekommen sind, wenn Sie alle Aspekte Ihres Bodybuilding -Programms konsequent angewendet haben.

Mangel an Konsistenz

Einige Teenager denken, wenn sie drei Wochen lang heben und 2 Wochen frei nehmen, können sie zurückkommen und dort anfangen, wo sie gegangen sind. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Diese mangelnde Konsistenz hält Sie zurück und verhindert, dass Bodybuilding -Gewinne auf Sie zukommen.

Bestimmen Sie mit jedem Aspekt Ihres Bodybuilding -Programms (Training, Ernährung und Ruhe) bestimmt und konsistent)! Am Ende des Tages wird die Konsistenz Ihr mächtigster Verbündeter sein, um lang anhaltende Bodybuilding-Gewinne zu erzielen.

Ohne ein geplantes Training ins Fitnessstudio gehen

Einige Teenager (und Erwachsene) wandern durch das Fitness. Dies ist nicht nur ein Weg zu mittelmäßigen Ergebnissen, sondern auch, um möglicherweise verletzt zu werden.

Es ist wichtig, dass Sie einen guten Trainingsplan zusammenstellen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Schauen Sie sich die Trainingsartikel dieser Website an, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie eine gute Bodybuilding -Trainingsroutine aussehen sollte.

Folgt den Championroutinen

Auf der anderen Seite der Medaille haben wir Teenager, die ein geplantes Training haben. Vielleicht das eines hochrangigen wettbewerbsfähigen Bodybuilding-Champions. Dieser Zeitplan ist jedoch viel zu fortschritt.

Sobald ein Bodybuilder seit über zehn Jahren trainiert, erfährt er, wie sein Körper am besten auf das Training reagiert. Zu diesem Zeitpunkt wurde die Trainingsroutine so konzipiert, dass sie schwache Körperteile angehen und gleichzeitig die starken beibehalten. Darüber hinaus kann die Pro -Routine mehr Isolationsübungen haben, als eine Routine für einen Anfänger oder einen intermediären jugendlichen Bodybuilder haben sollte. Schließlich spiegeln das Trainingsvolumen und die Häufigkeit eines Pro -Trainingsplans die einzigartige Kapazität des Trainings für das Trainingsvolumen wider, die viel höher sein können als die eines jugendlichen Bodybuilders.

Aufgrund von allem, was gerade erwähnt wird, kann die fortgeschrittene Routine eines Pro-Bodybuilding-Konkurrenten oder eines hochrangigen nationalen Konkurrenten den jugendlichen Bodybuilder in einigen Gebieten übertrieben, während er in anderen untertrieben ist. Auch wenn das Trainingsvolumen und die Häufigkeit zu hoch sind, kann dies zu Übertraining und dann zu Verletzungen führen.

Die falschen Übungen verwenden

Auch dies ist ein Fehler, der geschieht, wenn fortgeschrittenere Trainingsroutinen befolgt werden. Massengebäuderoutinen sollten kurz sein (1 Stunde Tops) und sich hauptsächlich auf freies Gewicht, grundlegende, mehrgelbte Übungen konzentrieren. Zu viele Maschinen und zu viele Isolationsbewegungen führen, wenn überhaupt, zu langsamen Ergebnissen.

Zu viel Gewicht mit unsachgemäßer Form

Wir haben alle die überrangigen jugendlichen Bodybuilder gesehen, die den Bankdrücken viel zu viel Gewicht setzen, um "maximal auszugehen."Teen Bodybuilder sollten nicht maximal ausgehen, da die Muskeln in diesen Altersgruppen viel schneller werden als die Sehnen und Bänder. "Maxing Out", was das meiste Gewicht ausführt, das man für eine Wiederholung anheben kann, kann die Verletzungsgefahr exponentiell erhöhen, insbesondere wenn die richtige Form nicht verwendet wird. Denken Sie daran, dass beim Bodybuilding das Gewicht nur ein Mittel zum Zweck ist. Wir verwenden die Gewichte als Werkzeuge, um kontrollierte Belastungen des Muskels zu induzieren und somit Hypertrophie zu verursachen (Muskelwachstum).

Wir sind keine Powerlifters. Konzentrieren Sie sich also auf die Durchführung von Sätzen von 8-15 Wiederholungen mit perfekter Form, damit das Gewicht den Muskel stimuliert (im Gegensatz zur Besteuerung der Gelenke), und Sie werden erstaunt über die Arten von Gewinnen, die Sie mit den helleren Gewichten sicher machen können.

Nicht genug Aufmerksamkeit auf die Ernährung schenken

Viele Teenager haben den Trainingsteil der Gleichung heraus, aber sie machen jedoch keinen signifikanten Fortschritt. Neun von zehn ist der Grund dafür eine schlechte Diät.

Denken Sie daran, dass intelligentes Training den Muskelwachstumsprozess auslöst, aber es ist die Ernährung, die für die Fütterung dieses Wachstums verantwortlich ist. Ohne die Rohstoffe für den Neubau können Sie auf keinen Fall eine Struktur von der Größe des Empire State -Gebäudes aufbauen, rechts? Gleiches gilt für Bodybuilder. Kein Essen entspricht kein Wachstum.

Alles in Sicht zu essen, um "zusammenzutun" 

Es sei denn, Sie sind ein von Natur aus dünner Hardgainer, der tatsächlich an der "Seehood-Diät" einhalten muss. Dies ist derjenige, bei dem Sie alles essen, was Sie sehen, benötigen Sie nur einen leichten Kalorienüberschuss, um hochwertige Muskeln zu gewinnen (ungefähr 500 Kalorien über das, was Sie verbrennen). Zu viele Kalorien (besonders wenn sie aus einfachen Zuckern und Fetten stammen) machen Sie einfach fett.

Folgen Sie einem strukturierten Ernährungsplan wie den, die auf dieser Website diskutiert werden. Denken Sie daran, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, alle 2-3 Stunden und bestehend aus qualitativ hochwertigen komplexen Kohlenhydraten (wie braunem Reis, Haferflocken, Süßkartoffeln), um Ihre Workouts zu befeuern, magere Proteine ​​(wie weißer Fisch, Hühnchen, Truthahn), um die zu bauen, die Muskeln und eine kleine Menge guter Fette (wie extra junges Olivenöl und Leinsamenöl), um eine gute hormonelle Produktion zu gewährleisten. Drei echte Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen und Abendessen), kombiniert mit einem guten Proteinpulver, Mahlzeitenersatzpulver oder Bar zwischen den Mahlzeiten.

Schlafmangel

Dies mag schwer durch Teenager mit hoher Energie zu schlucken sein, insbesondere im Sommer, aber denken Sie daran, dass das Wachstum nachts im Schlaf geschieht. Entziehen Sie sich des Schlafes und Ihre hormonelle Aktivität (Ihre natürliche Steroidproduktion) sinkt, was Sie wertvolles Wachstum kostet. Acht bis neun Stunden Schlaf in der Nacht verleiht Ihnen das maximale Wachstum, das Sie suchen. Seven wäre das nötige Minimum, mit dem Sie wahrscheinlich davonkommen können.

Erwarten Sie die Ergänzungsmittel, die alle Arbeiten erledigen sollen

Viele Teenager werden von skrupellosen Werbetreibenden in die Irre geführt und Gleichaltrige in die Irre geführt, dass Bodybuilding -Nahrungsergänzungsmittel der wichtigste Teil der Bodybuilding -Gleichung sind. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, da der Eckpfeiler für den Erfolg von Bodybuilding auf der konsistenten Ausführung des Trainings, des Ernährungsplans und der Ruhe basiert. Hören Sie daher auf, über die neueste und größte Entdeckung zu besessen, die "30 Pfund Muskeln in 30 Tagen hinzufügen" und sich auf die Gegenstände konzentrieren, die zählen. Konzentrieren Sie sich auch darauf, konsequent nachgewiesene Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, von denen wir wissen.

Jetzt, da Sie wissen, was die häufigsten Fehler, die jugendliche Bodybuilder machen, stellen Sie sicher, dass Sie für sie nicht zum Opfer werden.