Leichtathletikanfänger wie man den Stabhochsprung macht

Polv waren einige der besten Leichtathletikqualitäten zu einem Ereignis kombinieren. Sie erfordern die springende Stärke, die jeder gute Pullover besitzt, zusammen mit einer Gymnastik, um ihren Körper in der Luft zu kontrollieren. Ein erfolgreicher Vaulter hat im Allgemeinen die Geschwindigkeit eines Sprinters und muss diese Geschwindigkeit aufbauen, während sie einen langen Pol tragen. Schließlich, während Stabhöhlen nicht der Diskuswerfer oder Schussputter ähneln - sind die Geschäfte typischerweise groß und schlank - die Stabhöhlen erfordern stark. Am Anfang werden Trainer also nach gut koordinierten Athleten suchen. Beginnungsschwächter können dann die verschiedenen Aspekte des Ereignisses getrennt lernen, aber letztendlich muss ein erfolgreicher Vaulter das Ereignis als ein kontinuierliches Manöver behandeln, wobei jedes Segment reibungslos in den nächsten fließt.

Sicherheit

Seien wir ehrlich, wenn Sie sich in die Luft treiben, besteht ein gewisses Risiko. Als Anfänger werden Sie nicht sofort flagern, und wenn Sie anfangen, werden Sie nicht sehr hoch sein. Trotzdem investieren einige Trainer in extra große Landing-Pads, um junge Trauters zu schützen, wenn ihre Sprünge in die Irre gehen. Es ist auch wichtig, einen Vaulter mit dem korrekten Pole zu entsprechen, um seine anfänglichen Gewölbe besser zu kontrollieren.

Die Stange packen

Ein erster Lektionen eines Polvaulters umfasst wahrscheinlich den richtigen Weg, um den Pol zu greifen, und wie Sie ihn zu Beginn Ihres Vorlaufs halten können. Sie werden Ihre Hände über die schulterbreitende Abstand bis zur Oberseite des Pols legen, wobei Ihre dominante Hand näher am Ende nähert. Auf lange Sicht möchten Sie die Stange so nah wie möglich am Ende greifen. Am Anfang wird Ihr Trainer jedoch dazu bringen, dass Sie Ihre Hände in die richtigen Positionen legen, abhängig von der Art der Stange, die Sie verwenden, und der Geschwindigkeit Ihres Ansatzlaufs.

Anlauf

Es gibt viel Boden zu bedecken - im wahrsten Sinne des Wortes -, wenn Sie lernen, einen richtigen Ansatz zu erreichen, während Sie den Stangen halten. Zu den wichtigsten Punkten gehören, wie Sie sich selbst abhalten können, damit Sie am Ende Ihres Laufs Höchstgeschwindigkeit erreichen und die Stange unter Kontrolle halten, damit Sie sie richtig pflanzen können. Annäherungsübungen helfen Ihnen dabei, mit einer aufrechten Haltung zu laufen, während Sie die Stange bequem halten. Sie sollten Ihre Hände und Arme so wenig wie möglich bewegen, bis es Zeit ist, die Stange in die Schachtel zu pflanzen. Wie im Weitsprung ist es wichtig, Ihren Ansatz konsequent auszuführen, damit Sie die Pole richtig pflanzen können. Anfänger entwickeln einen relativ kurzen Ansatz und müssen in der Regel lernen, mit konsistenten Schrittlängen zu laufen, bevor sie tatsächliche Sprünge machen. Wie beim Weitsprungansatz lernen Sie auch die subtilen Änderungen, die Sie in den letzten Schritten vor der Anlage vornehmen müssen.

Pflanzen und Start

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Pflanze und dem Start besteht darin, Ihre horizontale Bewegung in einen vertikalen Sprung umzuwandeln. Zu den allgemeinen Anfängern gehören das „Sprung über“, in dem der Vaulter simuliert, dass er den Pol nach einem Ansatzlauf simuliert. Die Pole berührt den Boden jedoch nicht wirklich. Stattdessen bringt der Vaulter die Spitze der Pole nach unten und dann zurück, ähnlich wie eine Ruderbewegung. Der Vaulter kann auch springen oder hüpfen, während die simulierte Pflanze durchgeführt wird.

Ihre erste Pflanzübung kann darin bestehen, einfach in die Schachtel zu fahren und den Stangen zu pflanzen, während Sie gehen. Bevor Sie einen tatsächlichen Gewölbe einnehmen. Sie können Flips mit Gymnastikringen durchführen oder sich auf einer horizontalen Stange verkehrt herum schwingen.

Sie werden wahrscheinlich Ihre ersten Gewölbe ohne Bar nehmen. Sie werden einen kurzen Ansatz verfolgen, die Stange in die Schachtel pflanzen und sich minimal auf dem Boden heben - eher wie ein vertikaler als ein horizontaler Sprung - bevor Sie in der Grube landen. Sie werden dann nach dem Start Ihren Körper voranschreiten, als würden Sie eine imaginäre Balken beseitigen, und dann können Sie über eine tatsächliche Balken springen, die natürlich ziemlich niedrig ist.

Langfristig

Der Stabhochsprung ist ein komplexes technisches Ereignis. Das Erlernen eines konsequenten Ansatzes beim Halten der Stange ist eine Fähigkeit für sich, egal, dass Sie den Stangen pflanzen, abheben und Ihren Körper korrekt durch die Luft bewegen, damit Sie Ihr ultimatives Ziel erreichen können - die Stange klären. Prospektive Pol -Vaulter und Trainer sollten während des Lernprozesses eines Vaulters geduldig sein. Wenn der Athlet die Werkzeuge und den Wunsch nach Stabhochsprung hat, geben Sie ihm oder ihr etwas Zeit, um sich zu entwickeln.