Armee Physische Fitnesstest, wie Sie Ihre beste Punktzahl erhalten

U.S. Armee Soldaten müssen mindestens einmal in jedem Kalenderjahr einen physischen Fitnesstest durchführen, der ihre Muskelkraft, Herz -Kreislauf -Stärke und Ausdauer misst.

Der APFT-Test (Armee Physical Fitness Test) verwendet drei Ereignisse, um die physische Fitness zu messen: Liegestütze, Sit-ups und einen zeitgesteuerten Zwei-Meilen-Lauf. Soldaten müssen bei jedem Ereignis mindestens 60 Punkte erzielen.

Der Test kann auch beeinflussen, ob Sie befördert werden oder nicht, da die Punktzahlen im Promotion -System der Armee eingesetzt werden.

Wie der physische Fitnesstest der Armee durchgeführt wird

Der Test wird gemäß den im Armeefeldhandbuch beschriebenen Verfahren durchgeführt.

Soldaten, die einen Teil der Armee-PFT nicht bestehen, muss die gesamte Armee-PFT innerhalb von drei Monaten wiederholen (es sei denn, sie haben ein zugelassenes medizinisches Profil). Soldaten, die die Armee -PFT nicht bestehen. 

Wenn Sie den Zwei-Meilen-Lauf aus medizinischen Gründen nicht abschließen können, ermöglichen die Armeevorschriften alternative aerobe Ereignisse. Es gibt keine Ersatzstoffe für die Sit-ups und Liegestütze.

So verbessern Sie Ihre Armee -PFT -Punktzahl

Hier sind einige Tipps, um Ihre Ergebnisse in den Liegestütze, Sit-ups und zwei Meilen zeitgesteuerten Laufveranstaltungen zu verbessern:

• Liegestütze: Die richtige Handplatzierung kann bestimmen, wie gut Sie ausführen. Legen Sie Ihre Hände knapp unter der Schulterhöhe und nur größer als die Schulterbreite voneinander, und die Finger zeigen auf die 11 Uhr (linke Hand) und die Positionen von 1 Uhr (rechte Hand). Ihre Oberarme (über den Ellbogen) sollten einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper erzeugen, wenn Sie in der "Down" -Position. 
• Sit-ups: Halte Dich zurück. Viele Leute scheitern Sit-ups, weil sie zu schnell anfangen und ihre Leistung in den ersten 30 Sekunden im Rest des Ereignisses nicht entsprechen. Setzen Sie ein Zieltempo von (ungefähr) 20 Sit-ups in 30 Sekunden ein. Es kann mit dem Training von drei bis vier Tagen in der Woche in zeitgesteuerten 30-Sekunden- und einminütigen Sätzen erfolgen.
• Zwei-Meilen-Zeitauflauf: Planen Sie, vier bis fünf Tage in der Woche zu laufen. Alternativ mit schnellen Laufintervallen von 1/4 bis 1/2 -Meilen -Entfernungen bei oben Geschwindigkeit, da dies Ihnen hilft, das "Muskelgedächtnis" für Ihr Tempo zu entwickeln. Erfahren Sie, wie Sie nach Tagen, die Sie im Oberkörper arbeiten (Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge).

Tempo und die Armee PFT

Für Liegestütze und Situps können Sie Ihre Ergebnisse in zwei Wochen erheblich erhöhen. Es gibt ein System namens Pushup Push und den Situp -Druck, bei dem Sie jeden Tag längere Tage Liegestütze und Situps durchführen. Dann ruhen Sie sich drei Tage lang von Liegestütz- oder Bauchübungen aus und testen sich am 14. Tag erneut. 

Aber planen Sie nicht, dies oder eine andere Übungsroutine in letzter Minute zu beginnen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sind, wenn Sie sich im Laufe der Zeit selbst messen. 

Der Übergang vom Oberkörper Calisthenics Teil des Armee-PFT-Test. Verwenden Sie die "Ruhezeit" zwischen den Ereignissen, um Ihren Oberkörper vor dem Laufen zu dehnen, um Ihre beste Leistung beim Fitnesstest zu erzielen.