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Air Force -Grundausbildungsplan für die Grundausbildung

Air Force -Grundausbildungsplan für die Grundausbildung

Hier ist ein Trainingsplan, der Sie auf die Strapazen des Grundausbildung vorbereitet und Ihnen hilft, das Beste daraus herauszuholen.

Beamte der Air Force Basic Military Training empfehlen, dass Sie mindestens 3-5 Mal pro Woche und mindestens sechs Wochen vor der militärischen grundlegenden militärischen Ausbildung trainieren. Obwohl Sie bei der BMT in besserer Form geraten, wenn Sie nicht so viel trainiert haben.

Sie wissen. Durch das Hinzufügen von Klimmzügen hilft Ihnen auch während des Trainings Hinderniskurse und andere körperliche Veranstaltungen. Das Trainingsprogramm ist ein grundlegendes Programm, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren (falls vorhanden) und eine Fundaments für Fitness aufzubauen, die benötigt wird, um die militärische Ausbildung der Luftwaffe zu überleben.

Das folgende Programm ist ein Anfängerprogramm. Es wird empfohlen, hier zu beginnen, wenn Sie im Jahr vor dem Beitritt zum Militär keine körperliche Aktivität durchgeführt haben. Eine kürzlich in der High School oder am College in der Geschichte der Leichtathletik in der Vergangenheit zu haben, um eine bessere Fitness -Stiftung zu schaffen, um alle körperlichen Herausforderungen in den langen Tagen des grundlegenden militärischen Trainings zu bewältigen. Dieses 14 -wöchige Programm beginnt mit den Grundlagen und baut jede Woche mit einem logischen Verlauf des Zeitlaufs und Laufens auf. Wenn diese Programme zu einfach sind, sollten Sie in Betracht ziehen, es zu verdoppeln oder ein neues Programm zur Vorbereitung von Luftwaffen online zu finden.

Hinweis: Für Ihre Gesundheit und Sicherheit empfehlen wir Ihnen, sich mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein körperliches Fitnessregime beginnen.

Woche 1

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 5-minütiger Spaziergang
  • 1-minütiger Joggen
  • 5-minütiger Spaziergang
  • 1-minütiger Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 2

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 5-minütiger Spaziergang
  • 3-minütiger Joggen
  • 5-minütiger Spaziergang
  • 3-minütiger Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 3

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 5-minütiger Joggen
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 5-minütiger Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 4

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 5-minütiger Joggen
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 5-minütiger Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 5

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 3-5 Mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 6-minütiger Joggen
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 6-minütiger Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 6

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 7-minütiger Joggen
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 7-minütiger Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 7

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 6-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 8-minütiger Joggen
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 8-minütiger Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 8

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 6-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 9-minütiger Joggen
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 9-minütiger Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 9

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 13-minütiger Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 10

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 15-minütiger Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 11

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 4-minütiger Spaziergang
  • 17-minütiger Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 12

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5-minütiger Stretch/Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-up/Liegestütze-Intervalle
  • 1-minütiger Spaziergang
  • 17-minütiger Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2-minütige Strecke

Woche 13

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen. 

  • 5 Minuten Strecke/Aufwärmen
  • 2 Minuten Sit-up/Liegestützintervalle
  • 2 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten joggen
  • 17 Minuten Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 14

Vervollständigen Sie die folgenden Sitzungen in einer Sitzung 5 mal pro Woche:
* Wechseln Sie die Liegestütze jeden zweiten Tag mit Kniebeugen, wenn Sie dieses Training 5 Tage in einer Woche durchführen.

  • 5 Minuten Strecke/Aufwärmen
  • 2 Minuten Sit-up/Liegestützintervalle
  • 3 Minute Joggen
  • 17 Minuten Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Oben über Information mit freundlicher Genehmigung der US -Luftwaffe der Vereinigten Staaten.