Fortgeschrittene Waffentraining Brachialis und Brachioradialis

Das Folgende finden Sie einige Bodybuilding -Trainingstechniken für die Ellbogen -Beugungmuskeln, Brachialis und Brachioradialis.

Die Brachialis

Die Brachialis ist der Hauptgewerber während der Prediger -Locken. Aber was ist die Brachialis und wo es sich befindet? Mehr dazu in einer Sekunde, aber zuerst hier ist ein interessanter Leckerbissen: Die Brachialis hat einen größeren Querschnittsbereich als der Bizeps. Das ist richtig, der Brachialis ist der größere Muskel, zumindest bei der durchschnittlichen Person, was für Sie ausreichend ausreichen sollte, um brachialisspezifische Übungen zu machen.

Viele Auszubildende konzentrieren sich nicht auf ihre Brachialis, nur weil sie sich der Muskeln nicht bewusst sind. Es ist von außen nicht allzu offensichtlich, da es sich unter der unteren Hälfte des Bizeps Brachii befindet. Die Brachialis entsteht an der unteren Hälfte des Humerus oder des Oberarmknochens und setzt in den Ulna oder im äußeren Unterarmknochen ein. Die Brachialis überschreitet daher nur das Ellbogengelenk, daher ist es ein monoartikulierter Muskel. Ihre Schulter- und Unterarmpositionen beeinflussen ihre Rekrutierung nicht. Und Ihre Brachialis wird immer rekrutiert, wenn Sie Ihre Ellbogen beugen. Aus diesem Grund bezeichnete es als Arbeitstier der Ellbogenflexoren.

Ausübung der Brachialis

Jedes Mal, wenn Sie die Bizeps Curl oder eine andere Art von Lockenübung durchführen, werden Sie die Brachialis bearbeiten. Um jedoch die Entwicklung des Muskels zu maximieren, sollten Sie zwei Arten von Übungen durchführen: eine, in der Ihre Schultern gebeugt sind und eine, in der Ihre Unterarme ausgegeben werden. Je mehr Sie Ihre Schultern, desto mehr Brachialis und weniger Bizeps bewerben, desto weniger Bizeps rekrutieren Sie. Prediger locken hauptsächlich die Brachialis und sie sind eine gute Übung für diesen Muskel. Sie beinhalten jedoch immer noch ein bisschen Bizeps Brachii Beteiligung, insbesondere den längeren Kopf.

Eine bessere Übung für die Brachialis ist die Overhead Brachialis Curl. Indem Sie Ihre Schultern vollständig bis zu dem Punkt bewegt, an dem sich Ihre Arme in einer Overhead -Position befinden, nehmen Sie den Bizeps aus der Bewegung heraus und zwingen die Brachialis, noch härter zu arbeiten. Sie können diese Übung mit der Lat Pulldown -Maschine durchführen. Verwenden Sie eher eine Kabel -Lockenstange als die lange Lat -Stange.

Eine weitere Übung, die Sie für die Brachialis ohne Bizeps Brachii -Beteiligung durchführen können, ist die umgekehrte Locke. Also, anstatt Ihre Unterarme zu supinieren und die Langhantel, die Hantel usw. zu erfassen. Mit einem hinterhältigen Grip sollten Sie Ihre Unterarme aussprechen und einen überhanden Griff verwenden. Dies führt dazu. Und dies zwingt erneut Ihre Brachialis, sich energischer zusammenzuziehen.

Der Brachioradialis

Der kleinste der drei Haupt -Ellbogenflexoren ist der Brachioradialis. Dies liegt hauptsächlich über dem Unterarm. Es fügt den Humerus in den lateralen Supracondyle -Kamm ein und fügt den Styloidprozess des Radius ein. Der Brachioradialis ist ein bi-artikulierter Muskel, weil er den Ellbogen- und Radioulnargelenk überschreitet. Es fungiert als Ellbogenflexor und Unterarm-Halbverdiener, was bedeutet.

Ausübung der Brachioradialis

Ähnlich wie bei den Brachialis wird die Brachioradialis jederzeit rekrutiert, wenn Sie Ihre Ellbogen beugen. Der Muskel wird jedoch am besten bearbeitet, wenn sich der Unterarm in einer halbgebundenen Position befindet, beispielsweise bei Hammercurls. Die oben genannten umgekehrten Locken wirken aufgrund der vollständig ausgeprägten Unterarmposition auch die Brachioradialis in größerem Maße, aber die Brachialis ist der Hauptverkehr der Übung.