Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Beherrschen der Mitte aufgeteilt für Gymnastik

Zu wissen, wie man eine Mitte -Spaltung durchführt. Sie werden einen mittleren Split während von Straddle -Sprüngen, Seitensprung, Drücken Sie auf Handstand, Störer, Flairs auf dem Pommel -Pferd und Skalen verwenden. Hier erfahren Sie, wie Sie in eine großartige Mitte -Trennung einsteigen können, beginnend mit Strecken für alle verschiedenen Muskeln, die Sie verwenden werden.

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Schmetterlingsdehnung

Paula Tribble

Die Schmetterlingsdehnung funktioniert Ihre inneren Oberschenkel, den unteren Rücken, die Hüften und Ihre Leistengegend. Der Prozess:

• Berühren Sie Ihre Füße aus einer sitzenden Position zusammen und bringen Sie Ihre Knie langsam auseinander.
• Bewegen.
• Behalten Sie eine gute Haltung bei, indem Sie Ihren Rücken gerade auf und ab halten.
• Um die Dehnung zu erhöhen, lehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie über Ihre Füße hinaus.
• Halten Sie diese Dehnung 30 bis 60 Sekunden nach dem anderen.

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Pfannkuchenstretch

Paula Tribble

Die Pfannkuchenstrecke funktioniert Ihre Hüften und den unteren Rücken. Es wird so gemacht:

• Steigen Sie in eine sitzende Position auf dem Boden. Sprüche deine Beine so breit wie bequem.
• Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Zehen richten sich.
• Lehnen Sie sich so weit wie möglich vor, halten Sie Ihren Rücken gerade und dehnen Sie sich so weit wie möglich nach außen aus.
• Halten Sie diese Dehnung 30 bis 60 Sekunden nach dem anderen.

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Anfängermitte Split: Beide Knie gebogen

Paula Tribble

Als nächstes kommt der Anfänger -Center -Split:

• Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Händen auf dem Boden.
• Bewegen Sie Ihre Knie so weit wie möglich von Ihrem Körper weg und bilden Sie eine gerade Linie von einem Knie zum anderen.
• Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und verlagern Sie Ihr Gewicht von Ihren Händen auf Ihre Ellbogen.
• Bewegen Sie Ihre Knie sanft weiter aus, während Sie Ihren Körper so nahe wie möglich am Boden bewegen. Ihr Ziel ist es, dass Ihre Hüften völlig flach oder auf dem Boden sind.
• Halten Sie diese Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang.

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Anfängermitte Split: Eine Knie gebogen

2008 Paula Tribble

Wenn Sie sich wohl fühlen, die vorherige Strecke mit beiden Beinen zu machen, versuchen Sie es mit nur einem Beinbogen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom gebogenen Knie bis zum Zehen des geraden Beins bilden.

• Zeigen Sie Ihre Zehen. Es wird Ihnen helfen, auch während des Dehnens eine gute Form zu üben.
• Schalter Welches Bein ist gerade.
• Führen Sie jede Seite 30 bis 60 Sekunden durch.

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Vollständige Mitte -Split

2008 Paula Tribble

Versuchen Sie nun die gleiche Strecke mit beiden Beinen gerade:

• Halten Sie Ihren Körper senkrecht zu Ihren Beinen. Sie möchten nicht, dass Ihre Hüften weit zurück sind oder sich nach vorne beugen.
• Halten Sie Ihre Knie gerade und die Zehen richten sich.
• Lassen Sie einen Freund sanft auf Ihre Beine drücken, um Ihnen zu helfen, näher an den Boden zu kommen.
• Wenn Sie wirklich flexibel sind, probieren Sie ein Bein auf einer Matte oder sogar auf einen Freund, einen verleumderisch.

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Setzen Sie sich in Ihrer Spaltung auf

2008 Paula Tribble

Wenn Sie eine volle Spaltung auf dem Boden durchführen können, ist es Zeit, sie in einer sitzenden Position auszuprobieren. Dies hilft Ihnen, zu lernen, wie Sie Ihre Hüften wie in einem Straddle -Sprung aufrollen können.