Ein Tanzbein halten

Ein Beinhalt ist ein schöner Schritt, um die Flexibilitätsspanne eines Tänzers zu zeigen. Zu lernen, wie man Beinhalte macht. Sobald Sie ein paar Strecken immer und immer wieder beherrschen können, lockert es Ihren Körper, sodass Sie diese elegante Pose halten können.

Stellen Sie vor dem Versuch eines Beinhaltes sicher, dass Sie problemlos eine Spaltung durchführen können. Dehnen Sie sich jeden Tag, um sich mit einer vorderen Split- und Seitenaufteilung wohl zu fühlen.

Strecken, um sich auf Spaltungen vorzubereiten

Sie können mehrere Strecken durchführen, um Ihren Körper auf Spaltungen vorzubereiten, die den Weg zum rocken. Sie möchten sicherstellen. Und beeilen Sie sich nicht, in die Pose einzusteigen, wenn Sie nicht ziemlich biegen sind.

Üben Sie diese Strecken, um sich bereit zu machen, das Tanzbein zu probieren.

• Stehende Strecke: Strecken Sie Ihr Bein auf einen Stuhl oder Tisch aus. Fühle, wie sich die Hüfte und die Kniesehnen verschärfen? Bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in der Strecke. Übe als nächstes die Strecke am anderen Bein. Sie können versuchen, einige Male zwischen Strecken hin und her zu gehen, oder versuchen Sie diese Strecke erneut, nachdem Sie die anderen gemacht haben. 
• Longe Stretch: Von hier aus, bewegen Sie Ihren Körper mit einem Fuß nach vorne in eine Longeposition, Ihr Knie gebeugt, einen Fuß hinter sich, und legen Sie dann Ihr Schienbein auf den Boden. Schalten Sie das Gewicht als nächstes auf das vordere gebogene Bein und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade sagt. Halten Sie die Strecke zwischen 20 und 30 Sekunden lang gehalten. Schalten Sie die Beine nach oben und legen Sie das gegenüberliegende Bein zuerst auf. Wieder können Sie zwischen Beinen hin und her gehen.
• Beindehnung: Für diese Strecke legen Sie sich mit den Beinen auf dem Boden direkt vor sich auf den Rücken. Heben Sie dann ein Bein so gerade wie möglich hoch und greifen Sie mit den Fingern in Richtung Ihrer Zehen, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Quads ein wenig verschärfen. Sie können das Bein nach vorne und hinten bewegen oder in Kreise gehen. Sie können Ihre Knöchel auch im Kreis umkreisen, um die Dehnung zu verbessern. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang. 

Wie man eine Beinhaltepose beim Tanzen macht

Haben Sie Mastered Making Splits gemeistert?? Dann kann es Zeit sein, das Tanzbein zu versuchen. Sobald Sie ziemlich flexibel und aufgewärmt sind, befolgen Sie diese Schritte, um in die Pose einzusteigen. Sie möchten nicht nur in der Lage sein, in die Pose einzusteigen, die Ihr Bein hochhält, sondern auch in der Lage sein möchten, die Erweiterung nicht unterstützt zu halten. Dies mag Zeit brauchen, um zu arbeiten, aber hier sind die Grundlagen des Einstiegs in die Beinhaltepose.

• Halten Sie an einem Barre, einem Stuhl, einer Mauer oder einer anderen Person zum Gleichgewicht fest.
• Entwickeln Sie Ihren Fuß bis zu Ihrem Knie. Stellen Sie sicher.
• Greifen Sie um Ihr Bein und greifen Sie an Ihren Knöchel. Schlechten Sie langsam Ihr Knie.
• Halten Sie die Pose einige Sekunden lang und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften quadratisch sind und Ihr Oberkörper gerade ist. Vergessen Sie nicht, Ihren Zeh zu zeigen!