5 Beste obere Brustübungen

Der obere Teil der Brust, der als Pectoralis Majoris Majoris Clavicular Head bekannt ist, ist eine der schwierigsten Muskeln für einen Bodybuilder, um sich vollständig zu entwickeln. Sogar einige der Top -Pro -Bodybuilder finden es im Kampf, diese Muskeln weit in ihre Amtszeit zu bringen, die in den Pro -Rängen teilnimmt. Dies ist teilweise auf eine schlechte Auswahl der Bewegung und/oder die schlechte Bewegungsform zurückzuführen. Die andere zu berücksichtigende Komponente ist natürlich die Genetik. Es gibt einige ausgewählte Übungen, die Ihre obere Brust wirklich stimulieren können. Wenn Sie lernen, was diese Übungen sind und wie Sie sie richtig ausführen können.

Ohne weiteren sind hier die fünf besten Übungen der oberen Brust.

Hantel -Bank -Bankdrücken

Die Verwendung von Hanteln zum Durchführen des Neigungsbankdrücken ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit als eine Langhantel, da Sie eine tiefere Strecke am Boden der Bewegung und eine bessere Kontraktion oben erhalten. Stellen Sie die Bank auf eine Steigung zwischen 45 und 60 Grad ein. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff und liegen Sie auf der Neigungsbank. Positionieren Sie die Hanteln über Ihre obere Brust mit ausgedehntem Armen und drehen Sie Ihre Schultern, damit Ihre Ellbogen von Ihren Seiten wegzeigen. Bringen Sie die Hanteln auf die Seiten Ihrer oberen Brust, indem Sie Ihre Schultern horizontal entführen, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Wenn sich die Hanteln in der Nähe Ihrer oberen Brust befinden, bringen Sie sie an den Anfang, indem Sie Ihre Schultern horizontal addieren und Ihre Ellbogen erweitern.

Kabelfliege

Der Vorteil der Verwendung von Kabeln bei Neigungfliegen ist die Fähigkeit, die ständigen Spannungen auf Ihren Pectoralis -Hauptmuskeln aufrechtzuerhalten. Stellen Sie die Bank auf eine Steigung zwischen 45 und 60 Grad ein. Fassen Sie jeden Kabelgriff mit einem neutralen Griff und liegen Sie auf der Neigung Bank. Halten Sie die Kabelgriffe über Ihre obere Brust, wobei Ihre Arme etwas gebeugt sind und Ihre Schultern in eine neutrale Position drehen, damit Ihre Ellbogen von Ihren Seiten wegzeigen. Bringen Sie die Kabelgriffe in einer bogenförmigen Bewegung nach unten und weg von den Seiten Ihrer oberen Brust, indem Sie Ihre Schultern horizontal ausdehnen. Wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind, bringen Sie das Kabelgriff in eine Bogen-ähnliche Bewegung nach oben in die Anfangsposition, indem Sie Ihre Schultern horizontal beugen.

Stumme Wechselkreuzkörper erhöhen

Diese Übung ist eine Variation einer Schulterübung, die als vordere Erhöhung bezeichnet wird. Indem Sie Ihre Arme über Ihren Körper heben, während Sie auf einer neigenden Bank liegen. Positionieren Sie die Bank in einer Steigung zwischen 45 und 60 Grad. Schnapp dir die Hanteln mit einem neutralen Griff mit jeder Hand und lügen. Positionieren Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und halten Sie sie leicht gebeugt. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper nach links, indem Sie Ihre rechte Schulter beugen, bis Ihr rechter Arm parallel zum Boden ist. Senken Sie Ihren rechten Arm auf die rechte Anfangsposition, indem Sie Ihre rechte Schulter ausdehnen. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm.

Sitzen-Maschine mit hoher Grifffliege

Mit dieser einzigartigen Übung können Sie hauptsächlich Ihre oberen Pectoralis -Hauptmuskeln aufgrund des hohen Griffs der Maschinenhebel bearbeiten. Diese Übung hält auch eine konstante Spannung auf Ihrem oberen Pectoralis -Hauptfach, da eine Widerstandsmaschine verwendet wird. Stellen Sie den Maschinensitz auf die niedrigste Position ein. Setzen Sie sich auf den Maschinensitz und halten Sie die Mitte jedes Maschinenhebels mit einem neutralen Grip. Biege deine Arme leicht. Bewegen. Bewegen Sie die Maschinenhebel voneinander bis zum Anfangspunkt, indem Sie Ihre Schultern horizontal entführen.

Liegestütz abnehmen

Dies ist eine Variation des Liegestützs. Stellen Sie sich vor der flachen Bank ab, die sich davon befreien. Legen Sie Ihre Hände in einiger Entfernung etwas breiter als die schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Füße über die Kante der Bank und gehen. Beginnen Sie gerade mit Ihren Armen. Niedrigere Ihre obere Brust in der Nähe des Bodens, indem Sie Ihre Schultern horizontal addieren und Ihre Ellbogen beugen. Heben Sie Ihren Körper bis zum Anfangspunkt an, indem Sie Ihre Schultern horizontal entführen und Ihre Ellbogen erweitern.