4 x 400 Meter Relais -Tipps

Das Zusammenstellen eines Gewinn-4-400-Meter-Staffelteam. Sie möchten nicht wie in den kürzeren 4 x 100 Blindpässen spielen, aber Sie möchten Ihre Läufer immer noch auf Sound -Passing -Techniken bohren, um Sekunden nach Ihrer Zeit zu rasieren. Die folgenden Tipps stammen aus einer Präsentation von Mike Davidson, dem Trainer der Ben Davis High School in Indiana, bei der jährlichen Klinik der Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2013.

Es ist am Ende des Meetings-das Treffen kommt auf die 4 x 4 an. Wenn Sie mit dem Coaching eingehen, erkennen Sie, wie wichtig es ist. Wenn Sie ein Teamkonzept haben und das Treffen auf dieses Event abzielt, gibt es vielleicht Leute, die früher durcheinander gebracht wurden, aber wenn es die Chance gibt, Dinge zu ermöglichen, und Sie diese 4 x 4 nicht gewinnen, wird jeder es anziehen Diese Leute. Jedes einzelne Kind (in Davis 'Teams) betreibt die 4 x 4, mit Ausnahme der Zwei-Miler, die gerade ein Rennen beendet haben.

Wichtigkeit des Baton -Austauschs

Was Sie in der 4 x 4 tun, ist ein bisschen anders, aber arbeiten Sie wirklich hart am Austausch selbst. Mehrere Dinge sind entscheidend, um die 4 x 4 zu unterrichten. Das erste ist, Sie müssen raus, nachdem Sie den Staffelstab erhalten haben. Wenn Sie nicht abheben, verschwenden Sie Zeit, Sie nie zurückzukommen. Wenn dieser Schlagstock in Ihrer Hand ist, müssen Sie rauskommen. Sie möchten sicherstellen, dass ein Mann, wenn er den Staffelstab bekommt, ihn mit einer maximalen Geschwindigkeit bekommt. Sie möchten, dass er sich wirklich durch die Zone bewegt. Wie oft sehen Sie zwei Jungs, die ziemlich nahe zusammen kommen, und dann in der Austauschzone nur ein Empfänger, der nicht sprengt, und Sie schauen sich die Kurve an und Sie sagen: „Wie sind wir 4 oder 5 Meter hinter? Wir waren im Rennen!»Und er versucht aufzuholen, und er bindet sich an und er kämpft darum, fertig zu werden. Was Sie sagen, ist, wenn Sie sich um diese erste Runde herumkommen, müssen Sie vorne sein, wenn Sie überhaupt in der Nähe sind, vorne. Weil ein großer Teil davon ist, möchte ich nicht. Sie müssen in der Lage sein, das Rennen so zu betreiben, wie es für den Lauf benötigt wird, was bedeutet, herauszukommen. In den ersten sechs, sieben Sekunden nach dem Stab des Stabs wird das Energiesystem verwendet, erschöpft und weg. Ob Sie gesprengt haben oder nicht, es ist ein anderes Energiesystem als der Rest des Rennens. Wenn Sie also entspannen, verwenden Sie Energie. Wenn Sie sprengen, verwenden Sie Energie. Es ist weg, wo immer du bist. Nun, Sie könnten genauso gut voran sein, anstatt hinten.

Den Schlagstock tragen

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Staffelstab in die rechte Hand tragen, sie zur linken Hand geben. Und das bedeutet, dass Sie die Hände wechseln müssen, wenn Sie den Staffelstab bekommen. Es ist wichtig, das zu tun und es ist ziemlich einfach. Wenn ich den Schlagstock in meiner rechten Hand habe und Sie Ihre rechte Hand zurücklegen, renne ich auf dich, wir werden uns verhalten, wir werden stolpern, wir werden Fehler machen.

Räume in Austauschzone

Arbeiten daran arbeiten, weil es Zeiten gegeben hat, in denen Jungs Staus hatten, gestoßen oder niedergefallen sind oder einige Dinge gekämpft haben. Dies ist eine Sache, die in einem Treffen verrückt wird. Das Beste ist, dass Ihr schnellster Läufer zuerst steigt und keine Kollisionen in der Zone hat. Aber wenn das die wettbewerbsfähigste Person ist, möchten Sie vielleicht, dass sie zuletzt sind. Aber Sie unterrichten sich selbst und arbeiten daran, wie Sie sich in einer Position halten können, in der Platz vorhanden ist. Der Passant sollte seine Fahrspur festlegen und sich für den Empfänger begeben. Dieser Abstand in der Austauschzone ist äußerst wichtig.

Der Empfänger sollte die Schultern drehen, zwei Schritte abheben und den Arm dann mit einer flachen Hand zurücklegen. Der Arm ist vollständig verlängert, sodass der Passant den Staffelstab in die Hand des Empfängers erreichen und stecken kann, da die Länge des Empfängers auch Teil davon ist. Wenn der Empfänger also etwas zu weit draußen ist, kann der Passant wahrscheinlich immer noch den Empfänger erreichen. Es sind zwei oder drei wirklich extrem harte Schritte, dann kommen die Augen zurück und der Kopf kommt zurück und Sie beobachten ihn in Ihre Hand.

Tun Sie dasselbe in der 4 x 4 wie die 4 x 1, dh der Passant darf nicht tot sein. Sie handeln sich aus, dann müssen sie den Empfänger immer noch durch die Zone jagen, und dann können sie ausgehen und von der Strecke fallen. Sie müssen zum Empfänger gelangen und sie weiter so hart wie möglich jagen, und dann können sie von der Strecke steigen, sobald sie aus der Zone kommen. Egal welches Tempo der Passant läuft, Sie zwingen immer noch das Kind, sich dem Empfänger zu beschleunigen. Der Empfänger sitzt also hier und der Passant stirbt, und der Empfänger geht ab und der Passant vergis. Es ist wunderbar. Woher kam diese Energie?? Warum haben sie das in den letzten 30 Metern nicht benutzt, um hereinzukommen??

Auch der Passant und der Empfänger müssen jederzeit in der Zone bleiben. Bringen Sie unseren Kindern all die kleinen Dinge bei und lassen Sie sie wissen, wie technische Dinge sein können.