100 individuelles Medley -Schwimmtraining

Dieses IM (individuelle Medley) Training ist eine Mischung aus Schwimmen, Treten und Bohren aller vier Schläge. Denken Sie beim Schwimmen durch das Training über Ihre Technik für jeden Strich in jedem Abschnitt sowie an Ihre Kurven nach. Sie haben viele Möglichkeiten, Schlaganfallwendungen zu üben, und ich bin auch Stroke-to-Hass-Kurven (IM-Switches).

Das Schwimmtraining

Sich warm laufen 1.200 Hinweis: Es ist in Ordnung, dieses Aufwärmen zu verkürzen, um den Hauptsatz in Ihre Zeit zum Schwimmen zu erreichen
4 x 100 (: 20 Schwimm- und Bohrmischung. Schwimmen Sie Drills für die Technikpraxis für eine Länge, schwimmen Sie dann für eine Länge und wiederholen Sie dann.
8 x 50 (: 10 Kick. Zuerst 25 von jeweils mäßiger Anstrengung, jeweils der Rest von jeweils leichter Anstrengung.
2 x 200 (: 20 Zug. Die ersten und letzten 50 von jeweils mäßiger Anstrengung, jeweils der Rest von jeweils leichter Anstrengung.

Machen Sie bei Bedarf etwas mehr Pause, trinken Sie Wasser oder Sportgetränke und machen Sie sich auf das Hauptsatz vor.

Hauptsatz
4 x 25 (: 45 schwimmen. So schnell wie du kannst.
Fliegen
4 x 50 (: 20 Schwimmen/Kick -Mix. Einfach bis mäßiger Anstrengung. Die ersten 25 ist Butterfly Swim; Der zweite 25 ist Butterfly Kick (kein Kickboard).
1 x 200 (: 20 schwimmen. Einfach bis mäßiger Anstrengung. Dies ist ein 200 IM, der als 25 Schwimmen und 25 Bohrer von Fliegen, Rücken, Brust und freiem Bad gemacht wurde.
2 x 100 (: 30 Schwimmen. Schnelle Anstrengung. Dies sind 100 IMs = 25 Fliegen, Rücken, Brust und frei. Der Schmetterling ist ein Bohrer.
Zurück
4 x 50 (: 20 Schwimmen/Kick -Mix. Einfach bis mäßiger Anstrengung. Die ersten 25 sind Backstroke -Schwimmen; Die zweite 25 ist der Backstroke -Kick (kein Kickboard).
1 x 200 (: 20 schwimmen. Einfach bis mäßiger Anstrengung. Dies ist ein 200 IM, der als 25 Schwimmen und 25 Bohrer von Fliegen, Rücken, Brust und freiem Bad gemacht wurde.
2 x 100 (: 30 Schwimmen. Schnelle Anstrengung. Dies sind 100 IMs = 25 Fliegen, Rücken, Brust und frei. Der Rücken ist ein Bohrer.
Brust
4 x 50 (: 30 Schwimmen/Kick -Mix. Einfach bis mäßiger Anstrengung. Die ersten 25 ist Brustschwimmen; Die zweite 25 ist Brustschreibung (kein Kickboard).
1 x 200 (: 20 schwimmen. Einfach bis mäßiger Anstrengung. Dies ist ein 200 IM, der als 25 Schwimmen und 25 Bohrer von Fliegen, Rücken, Brust und freiem Bad gemacht wurde.
2 x 100 (: 20 schwimmen. Schnelle Anstrengung. Dies sind 100 IMs = 25 Fliegen, Rücken, Brust und frei. Der Brustschwimmen ist ein Bohrer.
Finale
1 x 100 (: 30 Drill. 100 im, alle Drill.
2 x 100 (: 20 schwimmen. Schnelle Anstrengung. Dies sind 100 IMs = 25 Fliegen, Rücken, Brust und frei. Alles schwimmen, nichts davon ist ein Übung. Schnell schwimmen!
1 x 100 schwimmen. Einfaches Abkühlen.
Gesamtabstand = 3.400

Schwimmtrainingsübersicht

Dieses Training dauert zwischen 75 Minuten und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Entfernung ist, dann schneiden Sie die Dinge aus, aber vermeiden. Verwenden Sie es als ein letztes Stück Technikarbeit, bevor Sie den Schwimmbad am Ende des Trainings verlassen.

Nach der Beschreibung des oben genannten Satz - (: 30. Dies bemerkt, wie viel Ruhe Sie sich nach jedem Schwimmen geben können. Zum Beispiel, 6 x 100 (: 30 bedeutet.

Diese Schwimmpraxis -Sitzungen haben nichts Besonderes als das, was Sie ihnen mitbringen. Sie steuern, wie hart oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmschläge Sie verwenden möchten. Normalerweise begrenzt die Menge an Ruhe pro Schwimmen Ihre Top-End-Geschwindigkeit bei einem Training, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit so schnell wie möglich gehen. Ein paar Richtlinien:

• Je mehr Ruhe Sie bekommen, desto schneller schwimmen Sie.
• Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht zu moderat und sehr bewusst sein.
• Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
• Stoppen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und machen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden ein besserer Schwimmer, indem Sie sich von den Workouts erholen, die Sie machen.
• Viel Spaß mit den Workouts.
• Ändern Sie die Striche, die Sie von Zeit zu Zeit durchführen, probieren Sie neue Dinge aus und lassen Sie sich nicht in eine Rut fangen.

Jedes Training hat die folgenden Funktionen:

• Ein Aufwärmen
• Hub -Drills oder Schwimmtechnik arbeiten
• Treten
• Ziehen
• Der Hauptsatz
• Eine Abkühlung