10 Möglichkeiten, um mit der Arbeit Burnout umzugehen

Werbung, Marketing, PR und Design sind Branchen, die sich scheinen, wie hart sie ihre Mitarbeiter bearbeiten. Es gibt ein berühmtes Sprichwort, das viele kreative Direktoren und Führungskräfte im Laufe der Jahre verwendet haben: „Wenn Sie am Samstag nicht hereinkommen, müssen Sie sich am Sonntag nicht die Mühe machen.„Wenn Sie nicht bereit sind, rund um die Uhr zu arbeiten, wollen wir Sie nicht.

Mit dem Aufkommen der sozialen Medien hat das Problem jedoch exponentiell zugenommen. Jetzt werden Werbebotschaften rund um die Uhr herausgedrückt, und sie sind nicht alle automatisiert. Jemand muss die Nachrichten erstellen und planen, und es führt zu mehr Stress, schlechter Gesundheit und schlechter.

Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Job zu verlassen, gibt es Möglichkeiten, mit Burnout umzugehen. Atmen Sie einen Atem, entspannen Sie sich und sehen Sie sich die folgenden 10 Tipps an, wie Sie bei der Arbeit mit Burnout umgehen können.

1. Urlaub nehmen

Sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Manager und machen Sie eine Pause. Keine fünfminütige Pause und nicht ein paar Tage zu Hause. Sie benötigen einen vollständigen und totalen Grenzwert von der Arbeit. Grundsätzlich brauchen Sie Urlaub.

Erklären Sie, warum Sie eine Freizeit benötigen, ohne zu jammern oder emotional zu werden. Seien Sie rational, wenn Sie alle Gründe auslegen, warum Sie eine Pause verdienen, und warum Sie ein noch besserer Mitarbeiter sind, wenn Sie zurückkehren.

Im Idealfall sollten Sie mindestens zwei Wochen ohne Bürokontakt verschwunden sein. Machen Sie sich nicht für Anrufe zur Verfügung. Überprüfen Sie Ihre E -Mails nicht. Wenn möglich, gehen Sie irgendwohin, was genau das Gegenteil der Arbeit ist und alles tun, was Sie wirklich glücklich macht. Wenn das an einem Strand liegt und Cocktails, Klettern auf Berge oder Rafting aus Weißwasser trinkt, tun Sie es.

Wenn Sie keine Urlaubstage haben, fragen Sie nach einer unbezahlten Pause. Finden Sie einen Weg, damit es finanziell funktioniert, auch wenn dies eine Aufenthaltskation bedeutet. Unterschätzen Sie nicht die schädlichen Auswirkungen von Burnout.

2. Finden Sie eine Veröffentlichung

Burnout kann bauen, was zu einem Schnellkochtopf von Stress führt. Wenn Sie dieses Releaseventil von Zeit zu Zeit nicht öffnen, werden Sie explodieren. Vielleicht nicht wörtlich, aber Sie werden emotional knacken, Ausbrüche haben oder etwas tun, das Ihre Karriere verletzen könnte.

Im Allgemeinen ist körperliche Aktivität ideal für die Freisetzung von Stress ideal. Für manche Menschen ist es Crossfit oder Kampfkunst. Für andere sind es Paintball -Schlachten, Fußball, Racquetball oder Bowling. Viele Menschen genießen Videospiele, während andere eine Schießstand oder ein Dutzend Runden des Pools bevorzugen. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Aggression und Frustration freigeben, ist nicht wichtig, solange es nicht schädlich für sich selbst oder andere ist. Was zählt, ist, dass Sie einen Weg finden, Dampf abzulassen.

3. Machen Sie eine Pause von Alkohol und Koffein

Viele Menschen befassen sich mit den Belastungen und Anspannungen eines hektischen Arbeitslebens, indem sie sich der Flasche zuwenden oder Kaffee, Energy -Drinks, Zigaretten oder sogar Essen ausdosieren. Während diese manchmal in Maßen beruhigend sein können, können Sie schnell von ihnen abhängig werden, insbesondere wenn Sie sie verwenden, um mit erheblichen oder wachsenden Stress bei der Arbeit umzugehen. Abhängigkeit führt zu Sucht, was nicht gut ist.

Obwohl etwas so Einfaches wie Kaffee harmlos erscheint, kann es Ihnen den dringend benötigten Schlaf rauben und Ihr Herz übermäßig belasten. Die Gefahren von Alkohol und Tabak sind kein Geheimnis, und schlechtes Essen kann zu Gewichtszunahme und damit verbundenen Gesundheitsproblemen führen. Während Sie vielleicht denken, Sie brauchen sie mehr denn je, finden Sie etwas anderes, um sich zu beruhigen und Ihre Nerven zu beruhigen. Spazieren gehen, ein Hobby machen oder einfach ruhig sitzen.

4. Fragen Sie nach unterschiedlichen Verantwortlichkeiten

Burnout in Werbeagenturen kann nicht nur aus Überarbeitungen entstehen, sondern auch aus monatelang an denselben Kunden anhand der gleichen Kunden. Wie das alte Sprichwort sagt: "Eine Änderung ist so gut wie eine Pause." Sprechen Sie also mit Ihrem Manager über die Übernahme unterschiedlicher Verantwortung. Weisen Sie Ihr Chef ein anderes Konto zu?? Können Sie mit Kunden zusammenarbeiten, die von Ihnen verlangen, dass Sie das Büro mehr für Besprechungen, Fotoshootings und Veranstaltungen verlassen?? Vielleicht können Sie Konten mit jemand anderem tauschen, der sich abgenutzt fühlt.

Wenn Sie gut in Ihrem Job sind, möchte die Agentur Sie nicht verlieren und Ihnen helfen, sich bei der Arbeit besser zu fühlen. Es kann bis zu 400 Prozent mehr kosten als Ihr jährliches Gehalt, um Sie zu ersetzen, insbesondere wenn Sie ein talentiertes Kreativ sind. Die Agentur würde Ihre Fähigkeiten eher auf einen anderen Bericht nutzen als Sie gehen sehen.

5. Habe ein Herz zu Herz mit jemandem nah

Eine andere Möglichkeit, ein wenig Druck zu lindern, besteht darin, Ihre Probleme, Gedanken und Bedenken mit jemandem zu teilen, der sich wirklich um Ihr Wohlbefinden kümmert. Es könnte ein Ehepartner, Ihr bester Freund, ein Nachbar oder ein vertrauenswürdiger Mitarbeiter sein, obwohl dies vorsichtig ist, um zu viel mit jemandem bei der Arbeit zu teilen, der bekannt ist, dass er Klatsch verbreitet oder die Informationen gegen Sie verwenden könnte.

Die Person, mit der Sie sprechen, muss nicht in derselben Branche sein oder genau verstehen, was Sie tun. Sie müssen einfach eine Schulter zum Weinen sein, was oft alles ist, was Sie brauchen, um einige dieser Abfüllungen Frustration und Verzweiflung freizulassen.

Wenn Sie niemanden finden können, mit dem Sie sprechen können, besteht eine andere Option darin, einen Brief an die Person oder Personen zu schreiben, die zu Ihrem Burnout wie Ihrem Chef, einem Kollegen oder einem Kunden hinzufügen. Legen Sie alles ab, was Sie sagen möchten, aber senden Sie es ihnen nicht an sie. Dies ist nur eine Übung, um Ihre Frustrationen von Ihrer Brust zu bekommen.

6. Finden Sie Wege, um die Arbeit lustiger oder interessanter zu machen

In Werbung und Design können aufregende Projekte einige der Probleme lindern, die mit einem erschöpfenden Zeitplan verbunden sind. Ja, du bist beschäftigt, aber du hast so viel Spaß, dass es kein Problem ist. Wenn Sie die Kerze an beiden Enden an Projekten verbrennen, die nichts tun, um Sie zu inspirieren. Wenn dies geschieht, finden Sie Wege, um die Jobs zu machen, an denen Sie arbeiten, mehr Spaß.

Ein kreativer Ansatz, der von Texter und Kunstdirektoren verwendet wird, besteht darin, sich gegenseitig herauszufordern, bestimmte Wörter oder Phrasen in die Anzeigen zu bringen, z. Machen Sie es ein Spiel, unabhängig vom Ergebnis. Es kann abgelehnt werden. Es kann vergehen, ohne dass jemand es bemerkte. Es kann sogar mehr Produkt verkaufen.

7. Arbeiten Sie von Ihrem Schreibtisch weg

Ein Kulissenwechsel kann Ihnen eine Welt des Guten tun, auch wenn Sie sieben Tage die Woche noch 12-Stunden-Schichten arbeiten. Mit den meisten Anzeigenagenturen können Sie von Zeit zu Zeit remote arbeiten, insbesondere wenn Sie nach Inspiration suchen. Finden Sie ein lokales Café, ein Museum oder ein Park.

Vermeiden Sie es, von zu Hause aus zu arbeiten. Wenn Sie Burnout erleben, müssen Sie alle Anstrengungen unternehmen, um das Arbeitsleben von zu Hause aus zu trennen. Das Letzte, was Sie tun sollten, ist, die Arbeit mit nach Hause zu bringen. Dieser Assoziation verbessert das Problem, und bevor Sie es wissen, verbinden Sie die gleichen Gefühle, die Sie bei der Arbeit haben. Zeichne die Linie und überquere sie nicht.

8. Nutzen Sie die FMLA -Gesetze

FMLA ist als Familien- und Medizinurlaubsgesetz bekannt, das bestimmte Mitarbeiter bis zu 12 Wochen unbezahlter Urlaub pro Jahr ohne die Bedrohung durch den Verlust von Arbeitsplätzen garantiert. Es wird oft für ein großes Lebensereignis verwendet, wie die Geburt eines Kindes oder eine bedeutende Krankheit. Aber schwerer Burnout und geistiger Stress können sich als Grund für den Schutz des FMLA qualifizieren.

Sehen Sie sich einen Arzt oder einen Psychologen an, erklären Sie, was passiert, und erhalten Sie schriftliche Beweise dafür, dass Sie Ihre Pflichten aufgrund Ihres Stresses, Ihres Burnouts und Ihrer Angst nicht auf ein zufriedenstellendes Niveau erfüllen können. Ja, der Urlaub ist unbezahlt, also müssen Sie das gegen die Zeitspanne, die Sie nehmen, abwägen. In vielen Fällen sind vier Wochen mehr als genug, um sich aufzuladen und zu Ihrem alten Selbst zurückzukehren.

9. Holen Sie sich viel Schlaf, Sport und essen Sie gut

Es versteht sich von selbst, dass wir, wenn wir gestresst werden, nach Wegen suchen, um zu beruhigen und zu trösten. Für viele von uns beinhaltet dies, Komfortnahrungsmittel zu essen, Alkohol zu trinken und auf dem Sofa zum Binge-Watch-Fernseher zusammenzubrechen. Diese Aktivitäten heilen jedoch selten Burnout und können Sie tatsächlich schlechter fühlen. Greifen Sie nicht nach den Chips und der Fernbedienung. Erstellen Sie stattdessen einen Plan, um mehr zu trainieren und gesündere Lebensmittel zu essen. Holen Sie sich jede Nacht gute acht Stunden Schlaf. Ein paar Wochen oder Monate davon und Sie werden sich bereit fühlen, die Welt zu übernehmen.

10. Kündige deinen Job

Wenn der Stress zu viel ist, müssen Sie als letztes Ausweg möglicherweise aufhören. Für manche Menschen ist es eine Wahl zwischen dem Aufhören und dem Finden einer vernünftigen Art, um seinen Lebensunterhalt zu verdienen, oder die Ausdauer bis zum Punkt eines Zusammenbruchs. In diesem Fall ist es wirklich keine Wahl. Sie können es sich nicht leisten, so mental und körperlich krank zu werden, dass Sie unfähig sind. Finden Sie also einen Weg zum Kündigen.

Im Idealfall möchten Sie eine weitere Einkommensquelle haben, bevor Sie Ihren Job verlassen, und genügend Lücke zwischen dem Beenden des alten Jobs und dem Starten des neuen zum Auffrischen. Aber wenn es entweder beendet ist oder Ihre geistige Gesundheit riskiert, dann kündigen Sie. Sie werden andere Möglichkeiten finden, Ihren Lebensunterhalt zu verdienen, sei es freiberuflich oder einen neuen Karriereweg. In der Tat haben einige Menschen aufgehört, eine völlig andere Arbeit zu beginnen und glücklich und stressfrei zu werden.

Burnout ist schwerwiegend und die Auswirkungen auf Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit sollten nicht unterschätzt werden. Tun Sie alles, um sich zu entspannen und aufzuladen, und finden Sie einen Weg, um eine gute Arbeits-/Lebens Balance aufrechtzuerhalten.